作者：老康來源：黃啟團（nlpteam）
“家有孕婦，請你把網路關掉”
最近看到一個訊息，
山東某地的一個女孩下班回家時，
不經意看到門上赫然貼了一張紙，上邊寫著：
“因為家裡有孕婦，請大家在睡覺和上班的時候把家裡的WiFi關掉！”
據周邊的鄰居反應，這戶人家把自家上下左右鄰居的房門，都粘了個遍，生怕別人的WIFI訊號，嚴重影響孩子的健康。
鄰居家的小孩看到後說，晚上我爸爸需要工作，“叔叔要不你們搬家吧”
更早前，廣西一位女子，也因身孕怕輻射，威脅隔壁鄰居關網路，不然就砸他樓下的車。
鄰居沒放心上，結果一怒之下真把人車砸了。
其實，我們沒有必要過多指責這兩位準媽媽。很多人在孕期吃不好、睡不香，加上激素水平的變化，很容易草木皆兵。
早有專家解釋：WiFi的功率並不大，產生的輻射比手機要小很多，擔心WIFI輻射傷害身體純屬杞人憂天。
只是從這兩個例子，我們不難發現這些準媽媽們對輻射的恐懼。
今天，麥咭就和大家一起來聊聊如何面對我們內心的恐懼，是要求別人改變，還是我們自己先做一些調整，怎麼調整。
你究竟在恐懼什麼？
恐懼是一件好事嗎？
當然了，心理學家曾經這樣描述恐懼：
“我們看到蛇，會恐懼，會害怕，於是會躲開，這樣才能確保生命不受威脅。比如我們看到爆炸，會恐懼，於是會逃離，如此才能保障我們生存的機會。”
“焦慮也是一種恐懼，對未來的恐懼”
只是當我們恐懼時，我們究竟在恐懼什麼？
不確定性。
不確定結果是好是壞，不確定旁邊的狗是否會咬我一口，不確定醫生的診斷結果到底是好是壞。
“不知道結果是好是壞”比“知道壞的結果”，還要可怕。
克服恐懼，就是要擺脫不確定。
於是我們找人算命算姻緣、拜財神拜關公，
像前文的準媽媽，讓丈夫四處貼紙條關WIFI，本質上不過是減少一點不確定——wifi訊號不一定對身體不好，但萬一有輻射，傷害孩子呢？！
為什麼相同的場景，有些人處之泰然，有的人如臨大敵，極度厭惡不確定性？
心理學家貝克：
小心這些認知扭曲！
先講一個故事：
心理學家貝克7歲時發生一次意外，手臂被折斷，後來又感染了敗血症。
接連的意外和生病，讓他極度恐慌，學習，逃學，為此在一年級還留級。
最後藉著自助的方式，他還比同學超前一年畢業。
他是怎麼做的呢？貝克老爺子說：
“如果我掉進洞裡，我可以自己爬出來。我可以自己來，這種經驗對我影響很大。”
多年後，他總結了當初的經驗：努力克服自己無能、很笨的想法，“‘我曾被擊倒’這種想法會讓我動起來。‘絕對不說死’，這種態度是一種挑戰，把不利之處變成了有利之處。”
1979年，他提出了至今享譽全球的“認知療法”，告訴我們哪些“自動化思維”，將會讓人恐慌不安。
認真對比一下，這些扭曲的思維認知你有嗎？
1、糟糕至極。無論發生什麼，第一時間想到最壞的結果，覺得要大難臨頭了！“如果TA拒絕我怎麼辦”“要是我得癌症怎麼辦”然後在臆想的後果中無法自拔。
2、以偏概全。 因為一個細節，或是因為一點瑕疵，進行情緒化推理，忽略了其他條件。
3、過度概括化。因為一次考試失敗，認為自己以後所有考試都失敗。因為一次做得不好，覺得自己以後都做不好。
4、個人化。覺得所有事情都是由自己造成的，自己要揹負全部責任。
5 標籤化和錯貼標籤。根據一件事和以前犯的錯誤來描述一個人和定義一個人的本質。
……
如何走出恐懼？
“自動化思維是一種思維流，它與一條更大的思想流共存。自動思維不僅見於有心理痛苦的人，事實上，每個人都有自動思維，但大部分時間我們是意識不到它的。——貝克”
舉個例子，諮詢室來了一位案主（小張），小張埋怨道，上司總把跟她本職工作無關的瑣事交給她，她身心疲憊卻不敢推辭。
而且上司似乎把更容易出成績的工作多數都分給了學歷更高的同事。
她開始變得焦慮、恐慌，“這是什麼意思？我要怎麼辦？”
諮詢師問小張，如果沒有全部接受領導安排的任務，會怎樣，會失去工作嗎？領導這麼做，只是針對你一個人嗎？‘好事’從來沒有分給你嗎？
小張想了好一會才回道：好像也沒那麼嚴重，只是如果我拒絕了，我過不了我心裡的那關，我覺得自己不近人情。一些瑣事那些高學歷的同事也在做，容易出成績的工作有時也會輪到自己。
諮詢師帶她繼續覺察她的自動化思維：如果我沒有全部接受領導的任務，我是一個不近人情的人，這是一個叫做“標籤化”的認知扭曲。
“我們很容易把自己內心的不滿意，比如對學歷的不滿意，對自己的低評價，投射到領導身上，認為別人也這麼想，這麼看自己。於是更加關注上司如何分配任務，一點點做不好，就懷疑自己的能力，更加失神落魄了。”
覺察到自己的自動化思維後，小張開始做出了新的選擇，適當婉拒上司的部分瑣事，增加自己的學習時間，用能力的提升，破解對學歷的耿耿於懷。
知名心理學導師對此總結道，破除我們的自動化思維，有三個步驟：
1、覺察。看到是哪些思維信念限制了你，正如你看到沙發上有一把水果刀，它就不會再傷到你。
2、改變思維信念，做出新選擇。譬如小張在職場上新的選擇。
3、踐行你的新選擇。
上述三個步驟中，最重要是第一步，覺察你自己。
除了覺察我們的思維信念，你也可以覺察自己的潛意識。
恐懼，背後常常藏著我們不願面對的痛苦，被我們埋進了潛意識。
- 害怕跟人相處，潛意識可能是恐懼親密；
- 害怕承擔責任，潛意識可能是恐懼差評；
- 害怕黑暗，潛意識可能藏著一段創傷……
希望每個小夥伴都能覺察到自己內心的潛意識，克服他，往更好的未來走去。
作者：老康，資深新媒體人。來源：本文系黃啟團（nlpteam）原創，學習心理學，過有錢有朋友的人生。轉載請在後臺回覆“轉載”。
