槓鈴臀橋的要點
1.小腿不要靠前或者靠後，這樣會影響臀部的發力。靠前會讓股二頭肌發力變多。靠後會讓股四頭肌發力變多。最好的位置就是中立位。與地面垂直90度。
2.腳尖45度角。膝蓋一定要與腳尖一致。不要內扣，也不要外八。都會影響臀部的發力。並且對膝蓋壓力特別大。
3.發力過程中想著臀向上腳尖處發，不要直直向上。這樣你的身體會被後仰，造成下背壓力加大。其實不需要過度收縮臀部。到中立位就可以了。微微收顎
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槓鈴臀橋的要點
分類： 娛樂
時間： 2022-01-11
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