在過去的幾年裡，新聞報道和研究提出了一個問題，即早餐是否真的是一天中最重要的一餐。
同時人們對早餐的做法提出了質疑，甚至有減肥人士提出了間歇性飲食，用一杯咖啡代替早餐的方法，甚至是不吃早餐。
但現實的資料證明，不吃早餐不會幫助減肥！根據美國國家體重控制登記處進行的一項研究，在已經減輕了大量體重並能夠保持體重的人中，78%的人透過每天吃早餐來減輕體重。研究人員得出結論，"吃早餐是成功的減肥維持者的常見特徵。
雖然完全不吃早餐確實可以節省卡路里，但吃早餐讓你有機會用必需的微量營養素滋養你的身體，如果做得好，滿足常量營養素，會讓你保持飽腹感，而不是讓你發胖。
事實上，根據《營養學雜誌》的一項研究，高纖維、高蛋白早餐可能是你在腰圍上最重要的投資。研究發現，吃早餐會觸發女性的大腦釋放多巴胺，這是一種感覺良好的化學物質，有助於控制衝動，減少當天晚些時候對食物的渴望。
以下是我們為你整理的，好的早餐習慣，他們可以幫助你健康減脂。
1 喝一杯茶
茶和減肥是自然的一對。因為茶素化合物，綠茶對腰部減脂十分有幫助。可以加速腹部脂肪新陳代謝，增加脂肪細胞（特別是在腹部）釋放脂肪，然後加速肝臟的脂肪燃燒能力來爆炸脂肪組織。
在最近的一項研究中，每天喝綠茶並且堅持運動的人（鍛鍊時間相同），與只運動不喝茶的人相比，喝茶的鍛鍊者多減了兩磅。與此同時，華盛頓的一個研究小組發現，相同數量的咖啡（5杯以上/天）使內臟腹部脂肪翻了一番。
2讓陽光進來
根據發表在PLOS ONE雜誌上的一項研究，每天大部分時間暴露在早晨強光下的人的體重指數（BMI）明顯低於那些不常照射到早晨陽光人的。研究人員表示，20到30分鐘的晨光足以影響BMI，即使是昏暗的光線。根據研究作者的說法，晨曦有助於同步人體的內部時鐘，調節晝夜節律和新陳代謝。
3喝一杯水
簡單地喝更多的水就能確保你的新陳代謝處於最佳狀態。"保持水分對你的健康和減肥目標至關重要，但人們在忙起來總會忘記這件事，所以請養成每天八杯水的習慣。
4冥想
以20分鐘的專注呼吸和沉思開始新的一天，對健康有一些被證實的好處，包括降低體內促進脂肪的壓力荷爾蒙水平。堅持兩個月，可以重新塑造你的大腦！馬薩諸塞州總醫院領導的一個研究小組發現，八週的日常冥想導致大腦結構發生顯著變化，包括壓力調節杏仁核中的灰質密度降低。
5快速鍛鍊
根據健康教練Seth Santoro的說法，降低體脂百分比的最佳策略是在醒來後很快鍛鍊身體。"去健身房，空腹做一些跑步機衝刺以燃燒脂肪，"他說。"你的身體已經處於卡路里赤字狀態，它會點燃你身體的脂肪燃燒能力。糖原水平在睡眠期間會耗盡，因此您的身體將利用體內脂肪作為能量來源。
以上是我們為你整理的關於減肥的好方法，方法本身並不複雜，但只要堅持就會有好的效果，關於更多減肥的方法，醫伴旅將為您持續更新，敬請關注！
