#健身嘉年華#擼起袖子加油幹我今年44歲了，已經年過半百，從部隊轉業以後，從來沒有覺得自己的體能和身材有什麼問題，2021年過完春節，突然發現自己的肚腩起來了，跑個一公里也會氣喘吁吁，173的身高80kg的體重，趕緊下定決心減肥減脂！第一個月，堅持慢走，中午慢吃八成飽，晚上少吃甚至不吃，以肚子感覺為準，第二個月開始，體重減至76kg左右，開始慢跑，每小時9公里速度，剛開始跑20分鐘就不行了，跑不動就不跑，慢走也行，運動時間一定要在40分鐘以上，跑一休二，不跑步的時候堅持做開合跳高抬腿俯臥撐等室內活動，活動時間半小時左右，堅持到2021年底的時候，體重維持在72kg左右，慢跑40分鐘也感覺不到很累了，明顯感覺體力充沛，身形輕盈了很多！2022年目標，體重70公斤以內！個人感覺減肥路上最大的困難還是管不住嘴，喜歡喝大酒，每次喝完體重和體能都會反彈，要一個星期才能調整過來，要不然體重早就應該在70以下了！2022年一定要管好自己，嚴格要求，請各位監督！只有自己管好自己了，才會事業有成家庭幸福！大家說是不是啊？[加油][加油][加油][加油]
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堅持鍛鍊習慣，嚴格營養飲食
分類： 娛樂
時間： 2022-01-11
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