相信在懷孕早期最令準媽媽心煩的事情莫過於孕吐了。輕者不能吃油膩的東西，重者聞到特殊氣味，或看到油膩食物都會噁心嘔吐。孕吐不僅會影響食慾，造成體重下降，嚴重的還會造成水電解質的紊亂。很多準媽媽吃什麼吐什麼，難受之餘還擔心胎兒會營養不良，其實懷孕早期，胎兒生長緩慢，並不會有太大影響。
但是從營養的角度來說，孕吐雖然不能完全避免，但是可以從飲食習慣上減輕孕吐的反應。
1.少食多餐，除了正餐之外，可以在上午和下午進行加餐來保障腸胃不是空的從而減輕孕吐，並且保持營養均衡。
2.嘗試常溫飯菜或者冷食拌菜，食物在剛出鍋的時候往往是氣味最盛的時候，等到飯菜香味沒有剛開始那麼香的時候再吃可以防止嘔吐。
3.乾性食物能有效防止孕吐，像燒餅，餅乾，饅頭。鹼性水果蔬菜可以調節腸胃不適。
4.及時補充水分，儘管喝水可以預防脫水，但是也要切記不要一次喝太多，把胃脹滿。可以在水裡讓些許薑片，檸檬片，或者黃瓜片，這些都可以抑制孕吐。
5.不要在運動的車上看手機，螢幕上的快速閃動會加重孕吐感。
以下是總結的緩解孕吐的食譜，一起來看看吧！
三鮮蓋澆餅
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材料：
油餅，水發海參，熟蝦仁，筍片，雞肉，菜心，醬油，料酒，鹽，味精，白糖，雞湯等各適量。
做法：
將海參，雞肉，筍片分別切成丁，油餅切成條，菜心洗淨焯熟，鋪盤底，將炒鍋放在火上，放上油燒熱，倒入餅條炸至金黃色，撈起裝盤中，鍋底留油燒熱放上海參丁，雞肉丁，蝦仁，筍丁翻炒一會，放上料酒，雞湯煮開，加上醬油，鹽，味精，白糖燒入味，起鍋倒在餅條上面即可。
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糖醋白菜心
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材料：
白菜心，胡蘿蔔，花生油，白糖，醋，鹽等各適量。
做法：
先將白菜心洗淨，切成細絲，放在盤裡，撒上鹽醃一會，用手輕輕擠去水分，放在盤裡，將胡蘿蔔洗淨，切成細絲，用開水焯一下，瀝乾放在盛白菜的盤內，將鍋放在火上，加上豆油燒熱後，放上醋，再加上白糖燒化，用小火熬製一會，當略有黏性時，倒出晾涼，澆在白菜上即可。
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奶油捲心菜
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材料：
捲心菜，胡蘿蔔，清雞湯，色拉油，鮮牛奶，鹽，味精，薑末，水澱粉等各適量。
做法：
將捲心菜洗淨，將捲心菜和胡蘿蔔均切成小片，用沸水將捲心菜和胡蘿蔔分別焯燙撈出晾涼，炒鍋上火燒熱，加入色拉油燒至七成熟時，投入薑末，捲心菜，胡蘿蔔片翻炒一會，倒入清雞湯，燒至八成熟，放上鹽，味精，牛奶，燒至收汁時即可食用。
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素三鮮
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材料：
竹筍肉，芥菜，水髮香菇，麻油，花生油，鹽，味精，澱粉等各適量。
做法：
將竹筍肉切成絲，放在沸水中燙一下，入涼水洗淨，瀝乾水分，待用，把水髮香菇洗淨切成絲待用，把芥菜洗淨切成末待用，把炒鍋洗淨，放在旺火上，起油鍋，下入筍，香菇絲，翻炒幾下，加少量的清水，大火煮開後，轉用小火煮3-5分鐘，下入芥菜末，炒15分鐘，調味淋上麻油即可食用。
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蝦皮蘿蔔湯
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材料：
白蘿蔔，蝦皮，蔥，青蒜，鹽，味精，花生油，香油各適量。
做法：
白蘿蔔去皮，洗淨，切成細絲，將蔥，青蒜洗淨切成段，鍋內放花生油燒熱，將蔥花，蘿蔔絲下鍋翻炒一會，再放上蝦皮翻炒幾下，加適量水在鍋裡燒開，撒上青蒜段，鹽，味精調味，出鍋淋上香油即可。
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砂仁鯽魚湯
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材料：
鯽魚，砂仁，生薑，蔥段，料酒，鹽，味精，胡椒粉，植物油等各適量。
做法：
先將鯽魚洗淨，魚腹中塞入砂仁，將鍋放在火上，放入底油燒熱，投入生薑，蔥段炒香，放上鯽魚略煎，放上料酒，加適量的清水大火燒開後，改中火燒至湯色乳白，加上鹽，味精，撒上胡椒粉即可食用。
