近日，大風和降溫聯手出擊，出門成了對意志力的考驗，居家鍛鍊成了不少運動黨的選擇。有哪些適合居家鍛鍊的動作？下面，一起來看看吧！
1.三個動作
（1）開合跳
動作要領：挺胸收腹，腰背平直，呈站姿跳躍；雙手往頭頂方向擊掌，手肘儘量伸直在頭部兩側夾緊，落地時膝關節自然微屈緩衝；保持平衡。
（2）登山跑
動作要領：起始動作，同俯臥撐一樣，將全身重量置於手掌和腳趾上，並確保身體呈一條直線；利用腿部肌肉帶動單腳膝蓋抬起，往前靠近胸部，達到你的極限；往後放下，並換另一隻腳抬起，重複動作。
（3）靠牆靜蹲
動作要領：雙腳分開與肩同寬，雙手放於大腿上。緩慢下蹲至大腿與地面平行並保持住；背部緊貼牆面，感受膝蓋附近肌肉發力。
需要提醒的是，冬季居家鍛鍊，科學的方法至關重要，否則不僅會適得其反，甚至會發生運動損傷。在鍛鍊的時候，千萬要牢記以下4個防止受傷的原則。
2.四個原則
（1）.規範動作。
（2）.運動前做好充分的準備活動。特別是幾個容易出現損傷的部位（手腕、腰部、踝關節等），運動前做適當的保護性力量訓練，如膝關節靜蹲，踝關節提踵訓練等。
（3）.如有不適立即停止運動。在身體疲勞或已有傷病，如輕微肌肉拉傷或陳舊性傷病症狀加重時，應立即停止運動，以免加重損傷。
（4）.運動後充分牽拉和放鬆。充分地牽拉和放鬆不僅能促進乳酸代謝，消除肌肉痠痛感，還能減少損傷。
