俗話說，得好家有一老，如有一寶，我們大家每個人都在追求健康和長壽，雖然說每個人都會變老，但是我們平時可以透過一些良好的生活習慣延緩衰老的到來，達到健康長壽的目的。

在很多年之前，只要人能吃飽，那就沒有別的奢求了，但是隨著社會的不斷進步，我們的生活水平也越來越好，飯桌上的菜餚種類也變得五花八門，這種情況就導致許多肥胖的發生，導致肥胖出現的原因與我們的日常飲食有著密切的關係。

長期肥胖也會影響到自身的身體健康，導致身體出現這樣那樣的問題，比如肥胖會引發高血壓，高血糖，高血脂等慢性疾病。

若是長期如此下去，對人們的壽命也會產生一定的影響。

01“吃得少，活得久”？飯量小的人，衰老速度會更慢嗎？答案告訴你

可能大家都在老人的嘴邊聽過這句話，那就是'吃得少活得久"，很多人聽到這句話之後會笑笑了之,認為這句話一點也不合理，那麼這句話到底有沒有科學依據呢？其實這句話還真就有過相關的科學實驗。

國外的一位科學家，用果蠅作為這項實驗的目標，將果蠅分成兩個小組，減少對第1組果蠅投入了食量，並增加對第2組果蠅投入的食量，最終結果得出這樣的一個結論，第1組果蠅的壽命確實會更長一些。

這項研究結果的結論得出之後，也有很多人提出了相應的質疑，因為大家認為果蠅與我們人類不同，比如體型，生命結構，基因等等，全都無法一概而論。

而且，每個人的身體素質和飲食習慣也各不相同，所以人們覺得透過果蠅得出的相關結論並不能強加到我們人類身上。

但是如果你長期暴飲暴食的話，這樣會使腸胃每天都處於一個高負荷的運動狀態，肯定會傷害到我們的身體健康，這一點是毋庸置疑的。

而且經常暴飲暴食，還會傷害到我們身體當中別的器官，比如胰腺，腎臟，血管，肝臟等等，會誘發各種各樣的慢性疾病出現。

若是一個人長期暴飲暴食，那麼他的胃容積就會逐漸增大，胃就像是一個非常有彈性的袋子一樣，當胃部逐漸被撐大，那麼就會失去原有的彈性，蠕動能力會逐漸下降，長久以往就會導致消化不良，食慾不振和積食的情況出現。

02在平時的飲食習慣中，最好是可以做到這3點

飯要吃七分飽

從健康的角度來講，飯吃七分飽是對健康有好處的，並且有充足的理論與實證來支撐這個觀點。

長期吃得太撐會讓胃部過於負擔，長此以往容易出現胃病。胃生病了自然對身體健康有很大影響。

長期保持七分飽，對延年益壽有很明顯的好處，不僅保持胃部健康，還可以有效控制血糖範圍，對於減肥有很大的好處。

一日三餐要按時吃

俗話說“一頓不吃餓得慌”，有的人一頓不吃並不會感覺到很飢餓，但是有種餓不是你肚子餓了，而是身體裡的其他器官餓了。

人們一天中基本的一日三餐，並不僅僅是為了填飽肚子，而是為了給身體補充更多的能量，給工作和生活提供更多的體力。

一日三餐不按時吃，不僅僅會對腸胃造成損害，腎臟、肝臟以及大腦都會受到影響。所以按時吃一日三餐的人更健康。

注意蔬菜和水果的攝入量

水果和蔬菜攝入量過少，會影響人的壽命，缺少新鮮蔬菜和水果的攝入是導致死亡的高危因素之一。

每天水果的攝入應該在250克左右，蔬菜的攝入量應該保持在500克左右。

《中國居民膳食指南》提倡天天吃水果，推薦每天攝入200-350克的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。注意水果和蔬菜不能相互替代。

結語：有句話說得好：“病從口入”，身體中出現的疾病有很多真的是人們吃出來的，不僅暴飲暴食的習慣會傷害身體，有時吃下的東西也會影響到身體健康。所以在平時多吃一些新鮮的蔬菜和水果，既能補充身體所需的營養，也有利於胃部的吸收和消化。