現代人工作生活節奏加快，
頸椎病、腰椎間盤突出多發。
如果在日常生活中，多注意姿勢，加強活動，
就可以減輕患者的痛苦和遠離疾病的危害，
有利於患者早日康復。
久坐，會導致頸肩腰背過度勞累，椎間盤和椎旁肌長時間處於緊張狀態。表現為頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。隨著年齡增長，疼痛發作的頻率增高、面積加大、持續時間延長、程度加重。
久坐或家務勞動後加重，運動後反而輕鬆；受涼加重，保暖後減輕。典型的肌肉筋膜炎（也叫肌肉勞損，俗稱“落枕”或“閃腰”，性質上實際是“抽筋了”，肌肉“罷工”——要求休息）持續一週，休息後逐步緩解。
一般敲打、按摩、熱敷、理療、外敷、內服藥物均可短期減輕症狀，但無法根治。原因是無法剷除它的兩個病因――衰老（20歲以後，人體的椎間盤、韌帶開始老化）和勞累（伏案工作和家務勞動）。所謂的中藥調理、以及保守治療都不能做到“返老還童”或是“延緩衰老”——僅僅是緩解症狀。
保護腰椎、頸椎的最佳方法
注意姿勢：坐姿挺拔，也就是“坐如鐘”。好的沙發和汽車座椅都是保證頸椎和腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前傾約70°。平臥腰椎負荷為1.0，站立為1.5倍負荷，前傾約70°時腰椎負荷2.5倍。
加強活動：30分鐘活動頸腰椎，60分鐘起來走一走。這與10分鐘的課間休息道理相通。
鍛鍊頸、胸、腰背肌：最好的趣味性活動是蛙泳。出水時需抬頭、挺腰。最經濟的方法是“小燕飛”。
“小燕飛”:頭和胸部抬起，雙腿抬起。抬起後堅持5 秒鐘，然後放鬆、趴到床上 5 秒鐘，這算一次。循序漸進，要求每天做 60 次。可分為2~3 次，堅持 6 個月以上。腰椎術後患者最好是作為終身鍛鍊專案。
蛙泳：每週2次，一次600~800米（必須有挺腰出水的換氣動作）。最好是溫水，或者游泳完畢，最好桑拿一下——中醫的解釋是驅除寒氣。
保護頸椎的最佳方法：雙手交叉抵於腦後，做雙手向前抱團，頭頸向後的“抵抗”動作，持續5秒鐘，放鬆5秒鐘，每天200次。
常見誤區
希望保健商品、按摩等方法治病――殊不知，只能靠自己才能對抗“衰老和勞累”。請不要幻想“巧妙”的藥物、療法能夠對抗、逆轉“衰老和勞累”。
平時不注意也不鍛鍊，疼痛時臨時抱佛腳，結果越鍛鍊越疼痛――小燕飛在腰椎疼痛時不能做。如同小腿“抽筋”以後需要休息而非跑步。
繼續窩在床上看書、看電視－－頸椎、腰椎沒有得到休息，僅僅休息了四肢。
玩電腦、打麻將、幹家務不累，為什麼還是“脖子疼”“腰痠脹”？原因是，上述活動是休息四肢，勞累脊柱。
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來源：磴口縣人民醫院 晉城康寧手外科醫院
