對於大眾跑者來說，跑步不是苦役，應該是快樂的，愉悅身心。很多人剛開始接觸路跑的時候，還能心潮彭拜，後來便偏離軌道，對資料太魔怔！每次日常打卡，都希望跑快點，讓資料刷得好看些；每次比賽都渴望突破自我，期待PB，但人的狀態有起伏，你不可能每次都跑得那麼好，從而次次PB。我看到很多學員，為了攀比而盲目打卡，不惜喝酒跑、感冒跑，加上平時訓練沒有節制，典型的過度訓練了，過度訓練在精神層面，就是會懷疑自己，悲觀、失落，很多負面情緒，甚至自暴自棄。凡事過猶而不及！學會聆聽身體的聲音，狀態差，學會降速減量，慢跑無憂，必要的時候，就要按下暫停鍵，盲目硬撐，只會讓你跑得懷疑人生；狀態好，也要穩紮穩打，省著點花，身體是自己的，拼得太狠，到了一定年紀終究要還債的，很多傷病，尤其半月板的磨損是不可逆的。心懷敬畏，留有餘地，慢跑先行，見好就收，這是我對馬拉松的理解。
堅持不是你天天跑，拼到體力不支，而是遵照內心的意願，跑休結合，理性打卡。跑多跑少，取決於即時的身體狀態，而不是以個人最佳的狀態苛求自己。好的狀態可遇不可求，需天時地利人和。狀態好，珍惜！將個人體能在42.195公里完美地釋放出來；狀態差，就要慢跑調整，實在不行，可以考慮放棄，留得青山在，不怕沒柴燒。堅持不是盲目硬撐，而是身體許可的提前下，穩紮穩打。喝酒不跑，感冒不要跑，身體疲勞、受傷更不要跑，好好休息，給身體以緩衝，才是王道。合理管控自己的訓練負荷，適度刺激，不能榨乾自己，訓練完應該意猶未盡，而不是體力不支。馬拉松訓練密度大於絕對強度，不斷的小刺激，讓身體逐步適應比賽的節奏。合理制度訓練計劃，不要盲目地跑，按課程，或者週期計劃，穩步前行。如果一個人執行不了，可以找精英跑者適當地帶一帶，讓自己跑得更穩妥、更合理。
精神的疲勞、心理上的疲勞，比身體疲勞更可怕。很多人厭跑，就是因為厭倦了這種“大跑量、高強度、高頻率”的訓練模式，導致身心俱疲。跑或者不跑，都會懷疑自己，這麼玩命奔跑的意義在哪裡？休息調整一陣，又會重拾訓練課程，如此反覆。馬拉松跑者，基本上都會出現類似的情況：到底該不該堅持？如此高密集的訓練模式，對身體的消耗不言而喻，但成績卻原地踏步，甚至略微下降，讓人出現厭跑情緒。個人建議，大眾跑者，應該回歸初心，減少馬拉松的參賽頻率，以日常慢跑為主，距離控制在10公里以下，6分配速，享受生活，同時兼顧力量訓練，牢固體能，預防傷病。順其自然地跑，保持平穩心態，開心一公里是一公里。不要讓跑步成為負擔，而是一邊看風景，一邊健身，怡然自得。
