山羊挺身（羅馬椅挺身）女孩子練有什麼好處呢
為大家總結了8大點
- 鍛鍊肌肉
- 提高腰部力量
- 延緩衰老
- 緩解壓力
- 保持良好狀態
- 鍛鍊意志力
- 降低體脂率
- 增強體質
山羊挺身這個動作不僅可以練到下背部的豎脊肌·還可以練到臀大肌和膕繩肌對於女性來說不得不說是一個非常好的訓練動作。下面是P&W國際健身學院的曾老師為大家帶來的演示，一起學習一下吧。
羅馬椅挺身：
目標肌肉：豎脊肌（下背部）
協同肌肉：臀大肌、膕繩肌
關節活動：髖關節伸
身體位置：雙腳踩實器械踏板，將髂前上棘貼在凳面上，雙手交叉置於胸前，頭部保持中立，身體保持成一條直線。
呼吸方式：上呼下吸，每個呼吸保持2-4秒。
動作過程：吸氣脊柱逐節向下屈至身體成C形，呼氣脊柱逐節向上還原至起始位置。
注意事項：自重訓練、頭部保持中立。（腰椎間盤突出者禁做）
