是時候用高效的牧師捲曲(Preacher Curl) 為你的手臂增加重量和肌肉,並改造你的手臂了。
什麼是Preacher Curl ?
Preacher Curl 是使用 EZ 杆和 Preacher Curl 架進行的槓鈴臂練習。
Preacher Curl鍛鍊的肌肉
Preacher Curl 主要鍛鍊肱二頭肌,通常稱為二頭肌。它們由兩個頭組成,短頭和長頭。這意味著它們有兩個插入點。短頭起於肩胛骨喙突,長頭起於肩胛骨盂上結節。Preacher Curl也將提高你的抓地力和前臂力量。
Preacher Curl的好處
Preacher Curl的主要好處,是它專注於二頭肌的肌肉生長。這是因為它對每一個動作都是高強度的,在那裡你降低槓鈴到開始的位置。鍛鍊肌肉的很大一部分與重複動作的強度有關。這是因為,它能讓你在緊張狀態下的時間最大化,同時慢慢地恢復體力。
這裡的另一個好處是,當你工作到疲勞時,你也可以很容易地做到。一旦你摧毀了你的手臂和沒有力量去完成動作,你可以讓你的搭檔幫你。
多里安·耶茨(Dorian Yates)在訓練中經常使用這種方法
Preacher Curl的另一個巨大好處是,它幾乎不可能作弊。你不能像站立槓鈴曲那樣使用動量來轉移強度。這個動作也有助於其他的練習,比如引體向上和划船。
怎麼做Preacher Curl
首先,確保您已經正確調整了座椅的高度適合您的身體。
- 坐下來確定EZ槓鈴已經在你的手中
- 用緊抓的姿勢握住EZ槓鈴(在練習的其他變化中可以改變這個姿勢)
- 將你的上半身壓在墊子上,將你的手臂放在墊子上
4.吸氣,支撐核心肌群,臀大肌和握力
5.將重心彎曲到肩膀高度,儘可能用力擠壓二頭肌,然後暫停一秒以可控制的方式慢慢降低重量
6.在下降的最後一部分呼氣
7.重複做你想要的次數
Preacher Curl技巧
確保你的二頭肌一直處於緊張狀態。甚至在上升過程中的頂部和底部。
Preacher Curl旋度變化
槓鈴二頭肌旋度,傾斜啞鈴旋度和集中旋度都可以作為Preacher Curl旋度的變化。簡單地改變你對EZ 槓鈴的握力也會切換刺激和攻擊你的手臂在不同的方式。
Preacher Curl不好?
Preacher Curl還不錯。它們提供了一個很好的工具來建立內部二頭肌,因為緊密的手的位置。它們不如槓鈴曲鍛鍊二頭肌的效果好,因為你的手臂在身體前面很長一段距離,導致二頭肌的頭部鬆弛。
Preacher Curl和槓鈴捲曲什麼區別?
槓鈴捲曲應該是你鍛鍊身體、肌肉和肱二頭肌的第一舉法。Preacher Curl是坐下使用EZ槓鈴和Preacher Curl長凳。
槓鈴捲曲對肌肉和質量很好,而Preacher Curl是伴隨你的收穫的一個很好的輔助練習。它將幫助你在緊張狀態下最大化時間,控制下降,改善你的大腦肌肉連線,並允許你更努力地推動。使用地雷壓機或啞鈴地板壓機增強上半身的力量。