一位老大哥跟華子抱怨,自己過了50歲之後,就感覺自己老了,很多事上都力不從心了。華子對他說,生老病死是自然規律,我們應該理解和接受,不過衰老雖然不能逆轉,但可以延緩到來。
人體衰老主要容易在5個方面發生,只要我們做針對性地調理,就可以保持更久的年輕狀態。雖然做不到“返老還童”,但是可以讓自己“老當益壯”,提升生活質量。
一、預防“腿先老”
俗話說,“樹老根先枯,人老腿先老”。人體進入老年之後,下肢容易出問題,影響人體的運動能力。而缺乏運動,將會導致人體的心血管系統、消化系統、神經系統等陸續出現問題,影響生活質量。
造成“腿先老”的情況,主要原因就是退行性骨關節炎。主要出現在膝關節、髖關節、頸椎、腰椎等需要承重,活動量又較大的關節上。因為長期的耗損,造成關節軟骨磨損程度大於自身修復能力。
所以50歲以後,要注意控制自己的體重,不要過度運動,以避免對骨關節的損傷。飲食上多吃含鈣食物,避免骨質流失。注意補充蛋白質,並且要鍛鍊腿部肌肉,讓肌肉提供更多的支撐,避免因為運動能力的下降,使平衡力變弱,而扭傷或是摔倒。
二、保護牙齒防衰老
人在上了年紀之後,容易出現口腔問題,牙齦出現萎縮、感染,牙齒出現鬆動、脫落,影響進食。所以過了50歲的人,一定要注意牙齒健康。每天早晚都要刷牙,餐後要漱口,還要使用牙線,清理牙縫中的食物殘渣。
但需要注意的是,牙刷與牙線,都只能清理牙齒表面,而無法清理進入牙齦中的牙菌斑。所以每年還需要做牙齒檢查,如果牙結石嚴重,需要洗牙清除,可以避免口腔問題進一步加重。
三、血管老才是真的老
“血管的壽命就是人的壽命”,很多人到了老年之後,身體器官功能是正常的,但是血管發生了粥樣硬化,出現了狹窄,或是堵塞,結果使大腦、心腦、腎臟等重要器官出現供血障礙,對生命產生威脅。
動脈粥樣硬化,本質上就是血管老化,吸菸,以及高血壓、高脂血症、糖尿病等“三高”,會加速血管老化的程序。只要戒菸,使用藥物控制好“三高”,就可以延緩血管粥樣硬化的速度,使血管保持在年輕狀態。
四、多保溼可防面板老化
過了50歲之後,面板中膠原蛋白含量逐漸減少,面板開始變得鬆弛,出現皺紋。而且激素水平下降,會使面板油脂分泌減少,面板屏障變弱。容易出現面板乾燥、溼疹、瘙癢等等問題。皺紋與衰老相關,醫學只能治病,不能治老,但面板疾病可以防治。
溼疹是老年人的常見面板問題,因為有滲出的症狀而被稱為“溼疹”,而不是因為“溼”而發病。其實溼疹是因為面板過於乾燥,面板屏障出現微小裂口,病原體入侵面板內部,導致了過敏、感染,才出現的症狀。
50歲以後,要注意面板保溼,多用無刺激性的潤膚霜,而且要厚抹、勤抹,可以避免面板乾燥、瘙癢,甚至可以治癒輕度溼疹。
五、消化系統防老不能吃“軟飯”
隨著人體衰老,消化功能會下降。很多人認為多喝稀粥、吃麵條可以養胃,這是一個錯誤的認知。經過長時間熬煮,變得軟爛的食物,雖然易於消化,但人體器官會“用進廢退”,過於軟爛的食物會使消化道本身的功能變差。
在發生胃腸疾病的時候,可以在短時間內吃“軟飯”養護胃腸功能,但更多的時候,需要攝入有足夠膳食纖維的正常飲食,才能維持消化功能正常,並且預防便秘。
總結一下,無論男性或是女性,50歲都是進入老年階段的“分水嶺”。針對容易衰老的5個方面進行防護和調理,可以延緩衰老,預防嚴重疾病的出現,保證老年後的生活質量。我是藥師華子,歡迎關注我,分享更多健康知識。