大家好，我是老王
衰老是人生不可避免的自然規律。人到老年以後，機體逐漸出現衰老退化的現象。到了老年，其退化有什麼特徵呢？
1造血功能減退；
2.食慾免疫力降低；
3.味覺靈敏度減退；
4容易患有很多心腦血管老年病；
年紀越大越容易生病了，生病以後呢，第一是自己受罪，身體的痛苦是沒有任何人能代替的。其次拖累兒女，導致心理壓力很大，所以咱們老年人自己應該怎麼注意提高免疫力少生病呢？很多人一下子就想到維生素了，但是除了維生素就沒別的辦法了嗎？
老年人提高機體健康，除了補充維生素之外，哪些營養素更有幫助呢？
一、補充鋅元素
細心的子女會發現，父母年老後做的菜越來越鹹，這和老人味覺退化有關，而適當補鋅可以提升味覺。
日本大學醫學部調查發現，60~65歲的味覺障礙者中，28%血液裡鋅含量不足，而透過補鋅，70%的人症狀得到改善。
因此，味覺不好、食慾不振的老人可以到醫院檢測體內鋅含量，如果確實缺鋅要及時補充。
建議：適當食用食物中含鋅量高的，比如貝類、蝦蟹、肉類、魚類，芝麻、松子等
二、補充鐵元素
鐵是攜帶氧氣進入組織的重要元素。作為構成人體的必不可少的元素之一，如果一個人的飲食攝入體內的鐵含量是不足以滿足身體需要的，最終會發展為缺鐵性貧血：血紅蛋白水平低，血液無法為細胞提供充足的氧氣。
缺乏的表現：疲勞、倦怠、免疫力下降、指甲變脆、氣短、食慾不振、貧血。
建議：富含鐵的食物有紅肉(即表面呈紅色的肉類)、家禽魚，菠菜、堅果、種子和杏幹，蛤、牡蠣、和大豆。
三、補充硒元素
硒是人體內不可缺少的微量元素，硒是一種易排洩的元素，參與機體的新陳代謝活動，需要攝取足量的硒，來維持肌體的正常代謝，尤其中老年人，更應該重視不斷補充足量的硒，能增強機體免疫功能及抗病能力。
缺乏表現：缺硒會導致老年性動脈硬化、老年性心腦血管病、老年性高血壓、中風，以及糖尿病、前列腺增生、腦萎縮、白內障等多種老年性疾病。
建議：多食用含硒豐富的食物，包括：魔芋精粉、蛙魚子醬、豬腰子、魷魚乾等
四、補充鉻元素
鉻也是人體所必需的微量元素之一,與人體健康密切相關，我國老年糖尿病患者已超過1000萬以上，這種情況與我國老年人普遍缺鉻有密切的關係。
缺乏表現：老年人缺鉻時,就很容易表現出糖代謝失調,如不及時補充這種元素,就會患糖尿病,誘發冠狀動脈硬化導致心血管病,嚴重的會導致白內障、失明、尿毒症等併發症
建議：鉻多存在於發酵菌、動物的肝、腎、腸及牡蠣和啤酒中，玉米、高粱、土豆、蘑菇、綠豆是天然有機鉻化物的良好來源，乳酪及海產品也含有較豐富的鉻。
身體健康一直困擾著許多中老年人，要想持續健康少生病，合理的飲食是必須的，此外，還要適當運動、規律作息，調整好自身心態，這樣對健康才是最有利的。此外，建議到了中老年階段，定期到醫院進行相關檢查為宜，以及早發現問題。
