（補一下昨天忘發的減脂記錄）
度過了一個週末，身體感覺有些變化，今天起來已經是85.25kg，看起來是個不錯的訊號。週末基本沒有控制飲食，正常吃飯，也沒有大吃大喝，小吃什麼的都吃了。
我以為今天會在85.7kg左右，其實也差不多，但是回去看，上週的油脂吃得確實有些少，這周工作日會增加油脂的攝入，減脂不是不吃油脂，而是要科學的攝入油脂的量，不然減下來反彈少很快的。碳水和蛋白質基本保持不變。
2022年1月17日，體重85.25kg
早餐依舊是兩個雞蛋，明天可能會增加一點油脂攝入，比如堅果
兩個雞蛋，吃完了才想起來拍
午餐是花菜炒彩椒（無油版），生燕麥片50g衝開，雞胸肉片。單吃雞胸肉片肯定是無味的，但是有了燒烤蘸料，味道就上來了。雖然沒有油脂，但是也是好的減脂餐。
這個燒烤蘸料的本身油脂，碳水化合物都不低，所以也能提供少許的能量。
花菜炒彩椒（無油版）
生燕麥片50g衝開
水煮雞胸片
鍛鍊前下午吃了兩個香蕉和一點草莓，然後去了健身房，發現身體沒氣力，有點像感冒，練了5分鐘，洗個澡就回去了。（今天沒練）
香蕉*2
草莓，這幾個熱量其實很低
晚飯就是正常吃，米飯，鹹魚，萵筍，菠菜湯吃了一點，當菜吃的，右上角的披薩沒吃，如果是週末就吃了。
米飯一碗
鹹魚+萵筍+菠菜湯+披薩
晚上吃完，感覺確實感冒了，吃了袋堅果，只吃了堅果部分和大蘿蔔，也沒吃完，胃口不好。
堅果25g（左邊是葡萄乾，右邊是堅果）
這蘿蔔確實有點大了
新的一週開始，這周的飲食調整是增加油脂的攝入。就到這吧。
