昨天熬了一個通宵，睡了2個小時，先對自己的工作做一個簡短的覆盤吧
①沒有充分了解工作量的大小、難度；
②沒有提前規劃，只給了自己最短的完成時間；
③沒有預見性，有計劃外的工作安排；
④沒有充分調動小夥伴資源協同合作。
最後以打亂作息為代價底線完成工作。
現在還是用侷限的思維來思考自己的做事方式，怎麼尋求突破好呢？
體重從第三天下降了2斤之後，基本沒有太大的浮動，體脂率也是第三天有一個小的下降，這些天都是持平，骨骼肌基本資料沒有變化。結合今天社群內分享的資訊，特意上網查了一下資料，為自己科普一下。
從熱量方面
大家可以計算自己的消耗熱量和攝入熱量，舉例，160cm，60公斤的女士，每日消耗量、攝入量如何計算。
第一步：基礎代謝率（BMR）=（10*體重60kg）+（6.25*身高160cm）-（5*年齡36）-161=1259（據體脂秤資料，我的基礎代謝率是1212，並未達標）
第二步：目前每週運動3~5次，選擇係數1.55
第三步：熱量總消耗（TDEE）=基礎代謝1259*運動係數1.55=1951.45
第四步：每日攝入量達到減脂=熱量總消耗（TDEE）1951.45*85%=1658.73卡路里
目前吃的代餐熱量總計是500卡路里，所以配餐可以有1000卡路里的補充。
驚喜：還有一個比較簡單的方法可以分享給大家。
一般輕體力人群每日攝入熱量 =（身高釐米數 - 105）× 30
大家可以驗證一下兩種方法的資料是否比較相近。
從飲食方面
計算自己的配餐應該是採用倒推的方法.
減脂要選擇合理的飲食配比:飲食結構一般是“碳水化合物：蛋白：脂類=5：3：2”的比例
即碳水化合物825卡路里、蛋白495卡路里、脂類330卡路里。
優質的碳水化合物，分為優質主食、優質蔬菜和優質水果。
優質主食：大米、紫薯、南瓜、芋頭、玉米等。
優質蔬菜：西蘭花、紫甘藍、芹菜、蘆筍、菌類食物等。
優質水果：梨、櫻桃、草莓、藍莓、獼猴桃等。
優質蛋白食材：瘦肉、蛋、奶、豆腐等。
優質脂肪推薦：核桃、開心果、花生、瓜子、榛子、杏仁等堅果。
怎麼去配比這些物質的量，需要了解他們熱量
可以給自己設計食譜，根據自己的喜好，每隔一段時間可以進行更換菜譜。
從減脂減重方面
有氧運動可以提高心肺功能，但是長時間的有氧運動也會使得肌肉分解、流失；
無氧運動可以塑造肌肉形體，增強肌肉力量，提高身體代謝率，但是對於減脂效果沒有有氧來得顯著。
具體的訓練時間可以這樣安排：10分鐘熱身訓練——30分鐘無氧運動——30分鐘有氧運動——拉伸15分鐘。
瞭解到一個新知概念。
減肥學中所說的“溜溜球效應”，即減肥反彈。主要指的是歷經“減了又肥，肥了又減”的不當減重過程，而造成一個極不容易“減肥”的體質，其過程就如在玩“溜溜球”一般，體重“上上下下”，無法達到預定的目標。
所以控制減肥速度很關鍵：每週減重1-2斤是推薦的減重速度。
關於賦能課的分享
今天萌姐為我們請來了盈朗文化董事長趙小葉老師為我們分享。
有幾個關鍵點非常收益。
有一個愛好：生活中真正有興趣的東西，願意付出時間、精力完成輸出的。
有一份熱愛的工作：可以讓你激發無限的激情。
有一項集體運動：便於開展有趣的運動，專業而科學的運動，為自己創造堅持的環境。
有一位摯友：時刻拿著小鞭子監督激勵你成長。
善於時間疊加，同時做兩件以上的事情，高效地利用時間。
這些生活、工作的小妙招能夠讓自己更容易達到一個平衡的心態，獲得一個持續精力旺盛的健康的身體。
