瑜伽運動可謂是現在最火爆的運動之一，基本上人人都想要去做瑜伽運動，然而在做瑜伽的時候，卻發現它並不是所展現的那樣簡單，尤其是在做一些單腿瑜伽體式動作時，很容易因為身體的平衡能力很差而做不到位，甚至是連站都站不穩。
單腿姿勢總是晃來晃去站不穩。其它倒還好，有些中高階體式做不到可以“放水”，慢慢來。但單腳站立就有點一言難盡了。要麼不做，要做就必須做好。
為什麼瑜伽老師們單腿站立也如履平地，我們卻總是顫顫巍巍，搖搖欲墜？
下面給伽人們總結單腿平衡體式的3個要點:
找到腳的穩定
Good times
01
關鍵詞：大腳趾、小腳趾、足弓
- 先把腳平鋪在墊子上
- 腳趾球往下壓實墊子，特別是大腳趾球
- 保持這個動作，同時讓小腳趾球往下壓實
- 啟動肌肉，讓足弓上提，腳的內側壓實
強壯和穩定的膝蓋是關鍵
Good times
02
膝蓋穩定對於單體平衡體式以及體式之間的轉換非常重要。要啟動大腿前側肌肉，讓膝蓋上提。
- 單腿站立，啟動支撐腿一側的臀部肌肉去穩定骨盆
- 支撐腿要有力伸直，啟動大腿肌肉，讓髖部自由
- 啟動大腿前側的肌肉，上提膝蓋
啟動核心
Good times
03
核心穩定可以讓脊柱穩定，讓上半身穩定，有利於在單腿平衡體式中穩定。
- 啟動下腹部肌肉，讓骨盆穩定，支撐背部，加強下腹部和髖關節的連線
- 啟動強壯穩定的腰椎周圍的肌肉
- 深呼吸，胸腔擴張，啟動上背部肌肉，穩定下肋骨。肩膀下沉向後，延展脊柱
今天，為伽人整理了7個單腿站立平衡類體式，一起來看看你能完成幾個吧？
01
樹式
- 山式站立，雙腿分開與髖同寬；
- 吸氣，雙手上舉，延展脊柱；
- 呼氣屈右膝，右腳掌貼左大腿根；
- 保持5個呼吸，換反側練習。
02
舞王式
體式要領：
- 山式站立，屈右膝，腳跟靠近臀部；
- 右手向後抓住右腳背，髖部擺正；
- 吸氣左手上舉，呼氣身體前屈；
- 右大腿向上抬高，小腿向後拉；
- 停留5個呼吸，換反側練習。
03
單腿屈膝半蓮花蹲
重慶伽友瑜伽
體式要領：
- 山式，屈右膝，腳背貼左腹股溝；
- 屈髖屈膝向下蹲，左腳跟抬高；
- 雙手合十於胸前，保持脊柱延展；
- 停留5個呼吸，換反側練習。
04
單腿站立手抓腳趾式
體式要領：
- 山式站立，屈右膝，右手抓右大腳趾；
- 吸氣延展脊柱，呼氣伸直右腿向前；
- 然後右腿外展，左手向旁側開啟；
- 轉頭看向左側，保持5個呼吸，換邊。
05
戰士三式
體式要領：
- 站立，吸氣手臂上舉，延展；
- 呼氣身體前屈，抬左腳向上；
- 髖部擺正，左腿有力向後延展；
- 核心收緊，保持5個呼吸後，換邊。
06
半月式
體式要領：
- 從側角式開始，右手左腳向前一小步；
- 移重心到右腳，抬左腿向上；
- 下方腿穩定支撐，左手向上伸直；
- 注意髖部擺正，核心收緊，胸腔開啟；
- 保持5個呼吸，換反側練習。
07
完全半月式
重慶伽友瑜伽
體式要領：
- 從半月式開始，上方腿屈膝，手抓腳；
- 髖部完全開啟，胸腔肚臍朝前；
- 穩定身體， 保持5個呼吸，換反側。
