有很多人，不鍛鍊都有腹肌，你知道為什麼嗎，其實當你的體脂低於正常值時，即使不用鍛鍊也會有腹肌，但是這肌肉是不健康的一種表現。
引數a=腰圍（cm）×0.74
引數b=體重（kg）×0.082+44.74
體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%
這是一組成年男性體脂率的計算公式，開啟計算機算算看你的體脂是多少吧。
不論你的體脂是高還是低。
以上兩種腹肌，你更喜歡哪一種呢？相信哪一種更好，哪一種更健康一目瞭然，腹肌是一個男人性感的標誌，但是太過於瘦而顯現的腹肌，反而讓人感覺弱不禁風，今天肌肉耶耶就幫你搜羅了一些腹肌訓練的乾貨，都是非常入門級的，像個男人一樣留點汗吧！
卷腹
步驟如下
·平躺在瑜伽墊上，屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙腳踩實
·雙手扶於兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，在最高點略作停頓後，緩慢回到起始位置
·卷腹時，下背部保持緊貼地面，手肘保持向外開啟
呼吸
·卷腹時呼氣，下落時吸氣
動作感覺
·雙腿放鬆，卷腹起身時上腹部明顯收縮發力
卷腹運動動作簡單，易於操作，堅持卷腹運動可以美化腹部肌肉線條，增強肌肉體積，提高身體機能，增強免疫力。
通常3～4組，一組60秒，組合組之間休閒30秒
反向卷腹
步驟
·雙手放於臀部兩側，勾起腳尖，想象臀部與雙腿是一個整體在運動
·腰部始終貼地且不應出現緊張感
·抬腿時用下腹的力量將臀部抬離地面，下落時腳跟不要著地
呼吸
·抬腿時呼氣，下落時吸氣
動作感覺
·腿下落時，腹部有強烈緊繃感；下放角度越大，感覺越強
·抬起時，臀部稍微抬起，下腹部明顯收縮發力
反向卷腹是卷腹的升級版，不僅可以達到卷腹所帶來的所有好處，而且可以著重鍛鍊小腹下部肌肉和人魚線哦。
通常3～4組，一組60秒，組合組之間休閒30秒
支撐
要點
·屈肘，小臂與前腳掌撐地，耳，肩，髖，膝，踝呈一條直線
·手肘朝腳的方向用力，腳尖用力向前勾起，與地面摩擦力對抗，小臂按緊地面
呼吸
·自然呼吸
動作感覺
·肩部，背部，臀部，整個腹部都應該有緊繃感，其中腹部最強烈
平板支撐可以有效提高核心力量，增強人體的運動能力，提高新城代謝。而且特別適合久坐辦公室的上班族預防頸椎與腰椎疾病，保持區域性肌肉的血運，減少炎症的反應，避免疼痛。
通常3～4組，一組60秒，組合組之間休閒30秒
總結
以上就是適合大部分新手，或者想嘗試健身的同學們，希望同學們可以有所收穫，其實腹肌的核心就是瘦，但不是極度的瘦，不健康的瘦，健身是3分練7分吃，下一期我會和大家分享如何吃，希望同學們健康運動，可以先掌握自己的身體，然後掌控自己的生活。
