途中跑是短跑全程中速度最快，距離最長的跑段。其主要任務是繼續發揮或保持最高跑速。以髖為軸的高速擺動是途中跑技術的本質特徵。
一.如何提高途中跑技術，可從以下幾方面考慮：
1.透過正確的示範講解，使學生建立正確的技術概念與表象，明確途中跑技術的重點（擺動腿的協調配合，蹬擺結合）和難點（動作自然、協調）。
2.學習擺臂技術。原地雙腳前後開立做前後擺臂動作，注意擺臂動作規範，以肩為軸，前後自然大幅度擺動，擺臂時肩要放鬆，避免身體左右晃動，若加大難度可持輕槓鈴片進行或俯臥撐後立馬進行擺臂練習。
3.學習用前腳掌著地富有彈性地慢跑。可採用直腿跑和後蹬跑進行練習，練習中要求兩臂擺動與跑步節奏協調配合。
4.在直道上以中等速度做60~80米的勻速跑，在跑步過程中應體會動作放鬆、協調、自然，步幅開闊，富有彈性，擺臂幅度大，強調後蹬、大小腿摺疊和高抬腿擺動腿技術。同時可結合跑的專門性練習來提高途中跑技術。
5.做大幅度的反覆跑，強調送髖技術，體會擺動腿前擺充分帶動同側髖前送技術。
6.以勻加速的技術跑60~80米，體會完整途中跑技術，特別強調技術動作的完整與放鬆。
7.針對重點和難點，加強擺動腿擺動技術和跑動過程中放鬆技術的專門練習。加強擺動腿擺動技術的專門練習有小步跑、高抬腿跑、車輪跑等；加強跑動過程中放鬆技術的專門練習有加速跑、波浪跑等。
8.注意事項。在途中跑過程中，要始終強調上肢與下肢協調配合，體會自然放鬆跑的技術和大步幅跑技術，體會擺動腿積極摺疊的擺動技術和鞭打、下壓和扒地動作，以及蹬擺結合、積極送髖和高抬腿的技術動作；隨著技術的不斷改進和完善，逐步加快跑速和延長跑的距離。
二.途中跑技術訓練方法
1.跑的專門性練習以及專門練習過渡到跑的練習。
2.50~80米的加速跑。
3.強化途中跑某一動作的練習，如：擺臂、抬腿、後蹬、前擺等。
4.跑格子、跑臺階練習。
5.各種距離的快跑練習。
6.變換速度的波浪破、慣性跑、放大步跑、往返跑等，體會跑中的放鬆技術。
歡迎點贊+關注。
更多體育訓練知識，歡迎微信公眾號關注“熱愛生活的體育君”。
點選連結，閱讀原文。
