今天為大家分享的是，男子健體名將阿諾德男子健體冠軍“對稱之王”弗格森肩部訓練安排。
看完弗格森對於自己肩部訓練安排得解讀後，相信你一定會有所收穫和啟發。
·啞鈴側平舉
執行 4-5 組，每組 8-12 次
弗格森說： “對我來說，側平舉是除了肩部推舉之外最好的肩部鍛鍊，因為外側頭讓你看起來最寬。所以當你在尋找體格的寬度時，三角肌是你最需要的。我確實有五種不同的方法，但標準方法——只是把你的小指放在上面——可能是最好的方法。”
·鋼索橫向側平舉
執行 4-5 組，每組 8-12 次
弗格森說： “我喜歡用鋼索側平舉作為我肩部訓練的最後一項練習。這些在鍛鍊結束時效果最好，因為到那時，您的肩膀已經因鍛鍊早期較重的肩部運動而變得疲勞。透過使用繩索進行側平舉，你不必再擔心像使用啞鈴那樣上下晃動。使用繩索可以讓您更好地控制身體。”
·直立式單臂提拉
執行 4-5 組，每組 8-12 次
弗格森說： “我喜歡直立式——我特別喜歡用啞鈴來做。我覺得當我使用啞鈴時，我感覺斜方肌的參與減少了。另外，我還可以用啞鈴來增加重量——我可以每隻手放一個 50 磅的啞鈴，然後反覆練習，我的三角肌仍然能感覺到它。但是，如果我用槓鈴做 100 磅，我就需要募集很多其他肌肉參與做功。但有了啞鈴，我就不再鍛鍊其他肌肉了。”
·反向背闊肌下拉
執行 4-5 組，每組 8-12 次
弗格森說： “幾年前我從塞德里克·麥克米蘭那裡得到了這個。我使用反向背闊肌下拉作為三角肌後束練習。你反向靠在背闊肌下拉上，將肩胛骨放在墊子上。從那裡你只是把那個握杆拉到你的鼻樑上。因此，當您將直杆拉到鼻子上時，您會迫使肘部向後。所以你所要做的就是保持你的肘部向下並用力將它們向後推，這將鍛鍊你的三角肌後束。這基本上是另一種版本的面拉。”
·肩部推舉
執行 4-5 組，每組 8-12 次
弗格森說： “我從推肩開始鍛鍊。但由於我的右盂唇撕裂，我不能用啞鈴或槓鈴做這些，所以我一般選用史密斯機或錘子機器來做。”
