【超級實用】
隨著年齡的增長，基礎代謝也會隨之下降
今天教大家如何輕鬆地提高自身代謝，養成易瘦體質
瘦得輕鬆又健康
1：補充維生素B族
維生素B族有助於身體脂肪和糖類的加速代謝
維生素B族是水性維生素，身體無法自行合成，必須透過補劑或者食物獲取
解決對策：燕麥、瘦肉、深海魚、牛奶、大豆、菠菜等食物
2：足量飲水
每天喝水保持1.5L-2L
溫馨提示：不要一次性喝得太多，正確方式是少量多次，才能加速新陳代謝
3：膳食纖維攝入
膳食纖維可以增加飽腹感，加速腸胃蠕動，促進食物的吸收，還可以降低膽固醇
解決對策：每天保持攝入25克左右的膳食纖維：蔬果、菌菇、粗糧
4：優質蛋白
蛋白質可以加速脂肪燃燒，足量的攝入有效燃燒150-200大卡的熱量哦！
解決對策：每天攝入55-65克的蛋白質≈1個雞蛋+一塊雞胸肉+一杯牛奶
5：謹慎的製造熱量差
避免各種斷食，基礎代謝吃不夠的話，降低新城代謝，甚至會引起暴飲暴食，加劇反彈，得不償失
解決對策：避免單一飲食，保證飲食的營養均衡，杜絕節食
6：細嚼慢嚥
咀嚼動作不僅能讓食物更好地消化，而且長時間的咀嚼能夠增加飽腹感和滿足感
7：充足的睡眠
充足的睡眠可以幫助身體產生瘦素，理想睡眠時間是每天7.5小時
8：非運動性身體活動代謝
對於打工人員，忙了一天再也沒有精力去運動了，我們可以透過平時的散步、家務、通勤等，這些消耗都可以算進去’
溫馨提示：每週減少體重的0.5%-1% 這個瘦的速度較為科學，也是不容易反彈的
