在球館打球，經常見到這樣的球友，練球時能拉能打，幾十板都不丟球，正反手左右開弓，動作也是有模有樣，儼然一副高手模樣，陌生人見了這架勢也會自慚形穢，不敢與之一決高下。後來，看他打比賽時，總是失誤頻頻，遇到實力相當的球友，也是輸多贏少。慢慢發現，這種看似高手的背後，其實還有許多路要走，差的是這些功課。

一、全身還原

站著不動練球時，能拉出很高質量的球，是因為來球落點相對固定，需要還原的更多是手上動作，而大部分的全身還原被省略。而在比賽時，球的旋轉、速度和落點都是不固定的，需要快速的應變能力，同時還要在移動中保持合理的擊球動作，才能把球打上臺。

而保證動作不變形，首先要做到的是全身的還原。我理解的全身還原是這樣的。

一是腳下的小墊步。不管上一板球是拉、是削、是長、是短，都要保證自身腳下的一個小墊步，把伸出去的腳收回來，把失去的重心找回來，把丟掉的位置挪回來，重新回到雙腳基本與肩同寬，雙膝委屈、上身前傾。

這也是打乒乓球的基本框架，失去了這個基礎，就很難保證每一板動作的合理性。當然，在實戰中，由於球速飛快，有時不可能做到那麼清晰的小墊步，但無論多快，這個意識不能丟，哪怕腳沒離地，也要有個前腳掌的下壓動作。

二是手上動作的還原。可以這麼說，如果做到了腳下的還原，這一部分的還原是水到渠成的，重心還原了，手自然也放在了身前略高於檯面。

三是上身的還原。這個還是要說一下，由於打完球后，很容易造成動作變形，這時必須要快速調整，讓身體繼續前傾，注意是充分地前傾，這樣才能讓重心壓在前腳掌上。

二、節奏把控

如果在打比賽時不懂得把控節奏，始終是被動的一方，被對方拖著走，很難取得一局的勝利。把控節奏首先體現在控球上。懂得控球的高手，給人的感覺都是不慌不忙、優哉遊哉，他們知道自己出手的每一板球對方回過來會是什麼效果，對方可能採取什麼樣的回接方法，大致會往哪個方向，甚至會早早地拿好球拍等在那裡，這就做到了有的放矢。

其次體現在擊球的時機上。業餘球友，很多體會不到這一點，意識不到這個擊球時機的重要意義，看見球過來了，不管三七二十一就上手，有的確實打上了，但更多的還是打失誤了，至於為啥這樣，好多也不知道個所以然。

高手與一般球友很大的不同就在於此。他們懂得什麼樣的球該什麼時候去接，是在上升期、高點期、還是下降期，並且能根據不同情況採用相應的接球方式，或打、或挑、或拉、或擰、或搓，所以給人總是輕鬆自如的感覺。而與此形成鮮明對比的則是旁觀者口中對一些球友的評價：“你這個球打得著急了。”

三、重心下壓

這個同樣是很容易被忽視的問題。很多球友對此不以為然，認為自己基本能夠做到壓低重心。但當他看到自己比賽的錄影時就會感慨，“動作好難看，怎麼站得那麼直”。確實是，在高強度運動中保持低重心是很難做到的，尤其是在做完每一板的動作後，向上的慣性會在不知不覺中把重心拉起來，而自己是渾然不知的。

重心下壓在打乒乓球時的好處我這裡不再贅述，我想說的是，要想取得球技上的實質性進步，就必須做到這一點。因為，重心下壓最大好處就是啟動快，就像短跑的預備動作，這樣能產生更大的蹬地力，便於快速移動，因為乒乓球運動最需要啟動的速度。還有就是製造弧線，發球時能讓弧線低平，攻球時能產生由下而上的作用力，更好讓球過網。

四、步法找球

看高手比賽是一種享受。尤其是看國手們的比賽，那更像是表演。並步、跨步、交叉步、小碎步，再結合手上的動作，給人的感覺總是協調的美感。而我們業餘球友最容易出現的問題偏偏是，東倒西歪、歪歪扭扭，胳膊伸得不短就是夠不到球，腳下更像粘了膠水，就是動不了。

這就是不會用腳找球，用腳打球，不會手不動腳先行。遇到臺內短球不上步，伸手夠不著，已經進入相持了還不退臺，被頂住。當然，對於我們業餘球友來說，這點很不容易練習，好多還是條件不允許。我的體會是，打球時強迫自己先夾著大臂，倒逼腳步移動，這樣打個一年半載，就自然形成習慣，知道先動腳了。

五、接球穩定

乒乓球友很大一部分的困惑就是接發球。也正是因為乒乓球速度、旋轉和落點的多樣性，增加了這項運動的魅力。我們看高手比賽就會發現，他們很少出現直接吃對方發球的情況，遇到發球高超的陌生對手，可能會吃，但很快會調整過來，不會整場比賽一直吃。所以說，看一個乒乓球水平高低，就看他接發球怎麼樣；看一個人乒乓球水平長進沒，還是看他接發球怎麼樣。因為，接發球最能看出一個人對乒乓球旋轉的理解和把握。

那有的球友會疑惑，接發球水平怎麼提高？我的經驗是，儘可能多地去練發球。哪種發球接不好就去練哪種發球，直到練到自己也會發出這樣的高質量球。這時你就恍然大悟，“哦，他的球是這樣發過來的”，你也會清楚他的觸球點和發力方向是怎麼回事。

明白了這些，就不會一到接球就心虛，更不會判斷不清旋轉方向。接發球的前提就是判斷，懂得了判斷，下一步就是該怎麼接就怎麼接，這裡不再贅述。

小結：有的球友總感覺自己的球技遇到了瓶頸，好多年也沒長進。這就更應該問問自己，到底是哪裡出了問題，從這些點入手，一點一點去培養習慣和意識，達到一定程度就會驚豔到自己。

當然，這些更多是一種下意識，有人說只要多練自然就可以了。我認為，多練固然需要，但如果不清楚自己缺的是哪個方面，練得越多未必就是好事，有時甚至會適得其反，把錯誤動作練成自己的肌肉記憶，再想改就需要付出加倍的努力。

以上是我的一點打球體會，歡迎球友們批評、指正、討論，共同漲球，共享乒乓之樂。