中國又稱“午睡帝國”，在中國，你可以發現，無論人們再忙，中午都要睡上個十幾二十分鐘。為什麼要午睡？午睡到底有什麼好處？今天就來給大家好好講講午睡這件事！

一、鍾南山院士院士：我每天堅持中午睡半個小時

關於午睡，在一次訪談節目當中，鍾南山院士就曾坦言道，對於他來說中午睡好就等於給身體加油。

他表示：“午覺是一個很重要的加油站。我每天午休半小時，午休對一天的工作影響很大，特別是對下午的工作。我生活在廣東，溫度相對比較高，人容易疲倦，午睡一會兒，工作起來精力會好一些。現在已經有比較多的人堅持午睡，這是一個好習慣。”

因此，就算工作再忙，鍾南山院士基本上都堅持晚上11:30睡覺，早上7:00起床。中午再休息半個小時，補足每天8小時。

根據目前眾多的研究來看，午睡不僅是一種休息，更能給人體健康帶來不少的好處，例如：改善疲乏困倦、提高記憶力、改善情緒等等。

二、午睡和不午睡的人，長期下來有什麼區別？

1、有午睡習慣的人，認知功能會更好

General Psychiatry曾發表過一項關於中國人群的研究。研究中的2214名受試者均來自國內北京、上海、合肥、南昌等地區。經過統計發現，2214名受試者當中有1534名人員堅持中午睡覺，680名人員並沒有午睡的習慣。

在有午睡習慣的人群中，研究人員深入調查後發現，其定向能力、語言功能、數字廣度、語言流利度均高於沒有午睡的受試者。這也意味著：對比於沒有午睡習慣的老年人，有午睡習慣的老年人群，其記憶力、語言能力和定向能力會更加好。

研究人員分析，午睡或能透過多種機制改善老年人認知功能，如午睡能夠更好地幫助老年人調節炎症反應，幫助免疫系統的恢復，以此來對抗炎症。

然而，由於該研究只屬於一項觀察性的研究，因此研究當中存在一定的侷限性，只是顯示了午睡與較好的認知功能有關，並沒有明確兩者之間的因果關係。

2、午睡的人比不午睡的人更容易出現明顯的血壓降低

午睡不僅與人的認知功能有關，還有血壓存在著一定的關係。

在美國心臟病學會第68屆年會上曾發表過一項研究，其研究結果表明：與不喜歡午睡的人相比，喜歡午睡的人更容易出現明顯的血壓降低。

這項研究當中的212名研究物件，平均年齡為62歲。研究中以午睡和不午睡為條件，將212名研究物件分為兩組。受試者均佩戴動態的血壓監測器，研究人員分別記錄和評估了這些人在一天之內的連續血壓變化、午睡時長、生活習慣的情況。

最終的研究結果顯示，在一天之內，兩組研究物件的平均收縮壓存在著明顯的差異，其中午睡的人群比不午睡的人群，其收縮壓要低5.3個毫米汞柱。

研究人員表示，這項發現或有助於高血壓患者透過調整自己的生活習慣來幫助控制血壓。因為即使血壓只降低2毫米汞柱，也可以有效降低心臟病等心血管疾病的發病風險約10%。

3、喜歡午睡的人，中風的風險或更低

瑞士洛桑大學醫院曾選取了3462名年齡在35-72歲的居民做過一項研究，研究結果發現：與不喜歡中午睡覺的人相比，每週習慣中午睡1-2次午覺的人群，其心臟病和中風的發作風險也會偏低。

不過，由於此項研究為觀察性研究，所以沒有辦法確定兩者的因果關係，未來仍需繼續做進一步的研究。

4、午睡人群代謝疾病的發病率更低

浙江大學醫學院附屬慢性病研究所的研究人員曾對午睡時間和不同代謝相關疾病之間的關係做過一次調查，並將調查結果發表在《European Journal of Clinical Nutrition》雜誌上。

與上述3項研究不同，此項調查將3327名受試者根據不同的午睡時間進行分組，由此調查睡眠時長與肥胖相關的代謝疾病（糖尿病、血脂異常、脂肪肝和中心性肥胖）的患病率差異。

研究結果發現，午睡時間大於60分鐘的人，糖尿病、脂肪肝和中樞肥胖的患病率最高。此外，拋開糖尿病，在睡眠時間為30分鐘的人群當中，其餘3種疾病的患病率呈下降的趨勢。同時，與不喜歡午睡的人比較，在所有組中，午睡時間大於60分鐘的受試者與糖尿病患病率獨立相關。

研究人員表示，基於結論，將白天午睡的時間控制在一小時以內，或對預防糖尿病及其相關疾病具有潛在的益處。

三、如何午睡才健康？

午睡對健康有益，那如何睡，才能睡出健康呢？

1.適當的入睡時間

為啥別人中午休息了，就倍精神，而你卻越睡越困？這大概與入睡時間不對有關。

由於剛吃完午飯，體內的血液會大量地流向胃部，大腦供氧量會明顯降低，這個時候馬上睡覺，會導致大腦供血不足。因此，吃過午餐後，建議休息半小時後再進行午睡。

2.時間最好控制在20分鐘左右

對於午睡時長這件事，四川大學華西醫院心理衛生中心張駿副教授則建議午覺時間應儘量控制在20分鐘左右。

這是因為午睡時間過長會對人體健康帶來一定的負面影響。華中科技大學曾做過一項研究，研究結果顯示：午睡時間大於90分鐘的人比午睡半小時的人，中風風險高25%。

3、姿勢很重要

想要擁有一個高質量的睡眠，姿勢也非常重要。

首先能躺著就別趴著。趴著睡不僅容易導致頸椎變形、引發頸椎病，還會影響呼吸、血液迴圈和神經傳導，讓人越睡越難受。因此，上班族最好能準備一把躺椅，午休時可以躺著休息，有條件的人群還可以自備U型枕等物品，可讓頸椎等其他部位得到放鬆和調整。

如果只能趴著睡，最好也要拿個軟而有高度的物品墊在手臂下，以緩解手臂壓力。午休結束之後，也可透過做伸展運動，緩解手部酸脹麻木的情況。

午睡一會，對健康的影響卻是不可估量的！所以為了身體的健康著想，工作再忙，也建議抽出個20分鐘好好睡上一覺，畢竟，健康才是本錢！#家庭健康守護官##謠零零計劃#

參考資料：

[1]《中國，午睡帝國》環球時報.2021-12-6

[2]《每週午睡一兩次可能最護心》.大河健康報.2019-10-15

[3]《這樣午睡能養肝！專家送你科學午睡時間表》.健康時報.2017-6-28

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