對上班族和學生族來說，久坐是工作、學習的日常狀態，有的人一天之中甚至有十幾個小時都保持坐姿。但往往容易被大家忽視的是，長期久坐不動以及坐姿不正確都會導致膝關節損傷。而當膝關節明顯感到疼痛了再去看醫生時，很可能為時已晚。
那些我們習以為常的坐姿到底有哪些危害？怎麼坐才是正確的？膝蓋損傷後又該如何治療和養護？1月11日，記者就此採訪了三水區人民醫院脊柱關節外科副主任、副主任醫師薛厚軍 ，為大家奉上一份“護膝秘籍”。
坐姿不對關節疼 生活學習受影響
一位22歲的年輕小夥小楊（化名）此前來到區人民醫院就診。小楊個子很高，是在校大學生，平時坐著的時候總喜歡彎腰駝背，導致腰椎和頸椎受損。
“醫生，我感覺腦袋每天都混混昏昏沉沉的，整個人沒有精氣神，學習狀態也不好。”小楊對薛厚軍說。
經核磁共振檢查發現，在小楊頭和脖子的交界處，頸椎發生了錯位，椎動脈受擠壓，導致腦部血供受到影響。“腦供血不足會影響睡眠，睡眠狀態不好就會影響學生的學習效率。”薛厚軍表示。
“現在有很多青少年都存在體態問題，探頸、駝背、坐姿塌腰，長期伏案低頭學習、寫作業，容易使脊柱長時間處於不良的彎曲狀態。”薛厚軍也提醒高個子學生，如果座椅太低，難免會出現含胸駝背的情況，應適宜地調整座椅和桌子高度，保護自身的頸椎和腰椎。
實際上，久坐更普遍的情況是會導致膝關節損傷。薛厚軍表示，正常的膝關節上面是股骨，下面是脛骨，中間凸起的一小塊骨頭是髕骨，在股骨和脛骨中間有塊間隙，間隙內側和外側各有一塊半月板。
在正常的運動模式下，半月板所受壓力是均衡的，也能透過整體協調的肌群將所受壓力及時傳匯出去。但在盤腿坐、張腿坐、高度屈腿坐等不良坐姿的影響下，股骨和脛骨的受力點長期集中在半月板的側面，打破了半月板均衡受力的狀態，導致半月板因長期擠壓而變形、甚至撕裂，進而引發膝關節疼痛。
“久坐和坐姿不對是引發膝關節疼痛的原因之一，極易被大家忽視。”薛厚軍說。上週，薛厚軍接診了一位膝關節疼痛的阿伯，阿伯平時喜歡坐矮板凳，但每次坐下後都起身困難。在瞭解阿伯基本情況後，薛厚軍給阿伯做了康復治療，阿伯的症狀馬上得到緩解。
那麼，什麼樣的坐姿才是正確的？薛厚軍表示，椅子的高低要合適，膝蓋不要高於椅子，保持大腿的肌肉自然放鬆。坐下後一定要保持腰部筆直，膝蓋儘量併攏在一起。坐的時間也不易太長，每隔一小時左右，應起身跺腳甩腿，放鬆腿部肌肉。
薛厚軍示範正確坐姿。
康復運動療效好 助力肌群復平衡
“來，大腳趾用力翹起，頂住我的手。”醫院的康復病床上，薛厚軍正給患者做康復運動。
康復運動是膝關節損傷後的常規運動治療手段，一方面可以強化鬆弛肌肉，啟用肌肉力量，恢復肌肉功能；另一方面也可放鬆過度緊張的肌肉，讓整體的肌肉群恢復平衡狀態。
薛厚軍給患者做康復治療。
薛厚君介紹，人體設計十分精巧，每一個簡單的動作都需要神經、肌肉、韌帶、關節之間的相互配合，在整體狀態維持良好的前提下，各個組織都各司其事，將壓力互相傳導、疏解，則不會對人體造成損傷。但在肌肉力量明顯衰弱的情況下，就增加了其他組織的壓力，容易造成其他組織損傷。
“當我們長期保持不正確的坐姿時，會打破肌肉之間的力量平衡。以張腿坐為例，當我們長期維持張腿坐的坐姿，大腿內側的肌肉會被拉長，回覆到正常狀態下，內側肌肉會比其他腿部肌肉更鬆弛，力量也更弱。”薛厚軍說，康復運動則以強化內側腿部肌肉，放鬆高度緊張肌肉的方式，幫助整體肌群重回平衡狀態。
“做完康復運動後膝蓋也不疼了，感覺自己的任督二脈都被打開了，這效果真是立竿見影。”患者親身體驗後對效果讚不絕口。
薛厚君強調，護膝並非一日之功，需要患者自覺修正不良的生活習慣，改掉不正確的坐姿。“當我們轉換為正確坐姿後，受擠壓的神經暢通了，肌肉也放鬆了，在保障營養和睡眠充足的情況下，人體可自我修復到健康狀態。”
不過薛厚軍也提醒大家，平時應堅持適度運動來增強肌肉力量，當關節有痠痛不適時，就表明它開始出問題。千萬記住，疼痛就是停止運動的訊號。關節疼痛時，應該先休息，有效平衡休息和運動的關係，是關節健康的最佳保障。
【來源：佛山市三水區人民政府-政務資訊】
