骨質增生是一種發病機率比較高的骨科問題，是人體為了保護關節出現的一種變化，因為隨著年齡的增長，關節骨骼以及關節周圍的韌帶和肌肉都會發生退行性變化，關節與骨頭之間的穩定性也會相應下降，為了應對這種變化，身體則只能夠透過骨質增生的方式增加骨骼的表面積，減少骨骼所承受的壓力。骨質增生也不可以置之不理，要不然發病部位則會出現明顯的疼痛感，甚至會影響正常的生活和工作，對於骨質增生來說預防大於治療，因此平時要做好預防工作。

如何預防骨質增生呢？

1、 避免長時間下蹲

膝關節所承受的壓力特別大，全身大部分的重量都要由膝關節來承受，而且在站立或者下蹲的時候，膝關節所承受的壓力甚至是體重的6~8倍，久而久之則會增加骨質增生的發生機率，因此平時要避免做下蹲的動作以及爬山的次數，避免因為膝關節所承受的壓力太大而出現關骨質增生。

2、 做適當的運動

每天做適當的運動，能夠使關節周圍肌肉得到鍛鍊，從而使關節的穩定性變得更強，降低骨質增生的發生機率，但也不能夠過量運動，要不然則會加重關節的磨損程度，促使骨質增生的出現，建議每天做30分鐘左右的運動，而且要儘量避免爬山、長跑和爬樓梯，因為這些運動會使關節所承受的壓力變得更大。

3、 控制體重

過度肥胖或是體重超標都會加重關節的磨損程度，因此想要預防骨質增生的出現，則要適當地減重，使關節所承受的壓力減輕，避免因膝關節磨損過於嚴重而導致骨質增生的發生，建議透過運動等方式減肥。

4、 做好保暖工作

如果經常生活在潮溼或者寒冷的環境當中，關節和周圍組織以及血管都會因為受到刺激而出現痙攣和收縮的情況，從而使關節部位的血液迴圈受到影響，久而久之則會導致區域性疼痛，甚至引發骨質增生，因此要根據天氣的變化增減衣物，尤其要做好對膝關節的保暖。

5、 運動時選擇適合的鞋子和跑道

經常做運動的人要選擇適合自己的裝備，建議選擇專用的跑鞋，這類跑鞋能夠減輕膝關節所承受的衝擊力，降低骨質增生的發生機率。另外在做運動的時候最好選擇塑膠跑道，這種跑道相對比較柔軟，可以減輕對關節的衝擊力，避免因關節磨損嚴重而患上骨質增生。

6、 合理補充營養

想要預防骨質增生，還要合理的補充營養，因為骨骼也需要足夠的營養供應才能夠正常的生成骨細胞。建議多吃新鮮的蔬菜和水果以及蛋類和奶類，這類食物當中富含豐富的維生素和鈣質，都是人體和骨骼所必須的營養成分。

溫馨提示

雖然骨質增生只是一種症狀，但也不能夠置之不理，要不然則會導致區域性疼痛，比如腰痛或者腿痛，因此已經患上骨質增生的患者要積極的進行治療，一方面要在醫生的指導下合理科學的使用藥物，一方面要減輕各個關節的負擔。

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