年紀大了，很多人會忍不住的說“老了，身體虛了。”隨著年齡的增長，身體出現一些虛弱的表現是很常見的。說不出來哪裡不舒服，但總覺得渾身都不得勁。這種表現，在醫學上被稱為老年虛弱，也叫做衰老綜合徵。
老年虛弱，可不是矯情
年齡增長會導致人們的健康出現一系列的問題，其中可能包括腸胃消化變差，食慾不振；行動緩慢，運動能力變差；體重減輕；四肢乏力；犯困嗜睡等。
而有研究發現，老年虛弱的出現也可能會對老人的健康帶來切實的影響。ECS有研究表明老年虛弱的出現可能導致人們發生心血管死亡風險不斷增加。在隨訪15年間，老年人虛弱程度越重，發生心血管死亡風險也就越高。出現虛弱的初期，發生心血管死亡風險就提高了80%，而重度虛弱更是會將心血管死亡風險升高5倍多。
當你發現家中的老人出現了一些衰老、虛弱的表現，就應該引起重視，可以透過專業的方式來評估身體的虛弱程度，並且及時的採取預防和保養的措施，保護老人的健康。
3項指標教你自測老人的健康狀況
1) 步行速度：不低於0.6米/秒
對老年人來說，走路的速度也能反應心肺功能、骨關節以及肌肉力量。一般來說，步行速度應該達到0.9米/秒比較正常。而在骨關節疾病、腰腿疾病或者存在心臟疾病的老年人身上，也可能因為腎病的原因，導致走路速度非常慢。甚至還可能出現步態不穩，不拄柺杖就走不穩路的情況。出現這種情況，老人的健康狀況就要多上心了，及時帶她去檢查一下身體。
2) 閉眼單腳站立能力
可以在安全的情況下測試老年人單腳站立的能力。這主要是因為在單腳站立的時候能夠測試老人的小腦平衡能力，對於測試大腦是一個不錯的方法。而閉眼單腳站立算是一個進階式的測試。在睜著眼的時候，身體傾斜可以透過眼睛得到訊號，並且維持平衡。但是閉眼的時候就要透過身體來判斷是否傾斜。
如果能夠單腳站立達到30秒以上，骨關節往往比較好。而能夠閉眼單腳站立的老人，身體衰老的速度也是比較慢的，說明身體比較健康。
3) 握力減弱至男性26公斤，女性18公斤以下
握力能夠作為判斷心臟功能的一個重要指標。人們的年齡增長，可能讓心臟不斷的衰老。心臟跳動的能力減弱後，會影響人體其他部位的供血，也會導致手腳沒勁兒，握力也會隨之減弱。在身體比較健康的老人，握力應該達到男性26公斤以上，女性18公斤以上。如果測試後發現老人無法達到這個標準，其實可以去檢查一下心臟功能，是否存在異常的心臟疾病。
人都會變老，但是在變老之後如何養生，如何預防疾病影響了人們的壽命長短不同。如果老人發現自己的身體比較虛弱，身體素質比較差，可以從飲食、心態加體檢三個方面來預防疾病，保護健康。
飲食清淡，但營養豐富
對存在老年虛弱的老人來說，需要透過足夠的營養供給來增強自身的免疫力。在補充優質蛋白的前提下，減少高油脂、高鹽、高糖等食物的攝入，避免給腸胃消化帶來過重的負擔。
積極的心態，參與社交活動
能夠抱著樂觀生活態度的老人，身體內的免疫力也會比較強，不容易出現抑鬱等情緒。哪怕是出現了疾病，心態比較積極的老人，也能較好的接受治療，並且積極的配合調理，康復更快。
定期體檢，篩查老年病
年齡增長確實會增加一些老年人出現疾病的風險。但定期體檢，在疾病出現之前及時察覺異常，接受規範化的治療能夠讓老人的健康得到更好的保障，也能避免疾病不斷的惡化，給老人已經變老的身體帶來更嚴重的威脅。
虛弱不僅僅是一個形容詞，對老年人來說，更是誘發心血管疾病，增加心血管死亡率的一個風險因素。家裡的老人都可以自測一下身體的3項指標，並且採用正確的方式來預防疾病，保護健康。
參考資料：
1、自測人體老化程度、骨質疏鬆、心血管疾病等風險可以做這幾個動作，簡單易學·北青網·2021-6-2
2、老年衰弱評估在臨床應用中的困惑與思考[J]. 《老年醫學與保健》,韓旭, 侯沃霖, 倪秀石. 2020
