2022已經開了頭，看看這些健康底線你達標沒？沒做到的話，從現在開始就要努力了呀！
1.喝水底線：每天1.5升
正常人每天飲水在1.5~2.5升，心腦血管疾病患者飲水應控制在1~1.5升。
對於老年人來說，感到口渴時，說明身體已經缺水了，尿少、尿呈深黃色也可判斷身體缺水。如果身體長時間缺水，水代謝紊亂，會增加血液的黏稠度，誘發心力衰竭。喝水太多也不利於健康，尤其是75歲以上高齡心血管病患者，喝水太多可誘發心力衰竭。
建議：不要等口渴了才喝水；最好喝白開水；每天飲水6~8次，每次間隔2小時，一次控制在200~300毫升。
2.吃鹽底線：不超過5克/天
中國成年人平均每天攝入10克以上，食鹽過多會加重胃黏膜損傷，加速骨質疏鬆，增加高血壓、心腦血管疾病的發病風險。
健康成年人每天食鹽不超過5克。
建議：使用控鹽勺，並循序漸進開始減鹽；少吃含鹽量較高的醃菜、醬菜及超加工食品；看食物配料表，很多鹽不一定是白色的，比如雞精、味精、醬油、湯料包等都含有大量的鹽。
3.吃糖底線：不超過25克/天
合理攝入糖有助於腸胃吸收和補充營養，但攝入過多，會導致胰島功能長期高負荷，誘發糖尿病，還會轉化成脂肪堆積到體內，導致肥胖、高血壓和高血脂等。
世界衛生組織提示，長期嗜高糖食物的人平均壽命比正常飲食的人要縮短10~20年。
建議：每人每日新增糖攝入量不超過50克，最好限制在25克內；多吃五穀雜糧，每天飲食中碳水佔比控制在50%以下；少吃甜食。白砂糖、紅糖、玉米糖漿等都是新增糖。
4.吃油底線：不超過30克/天
1克油可提供9千卡的熱量，推薦吃油的警戒線為25~30克/天。吃油過多，日積月累可能導致超重或肥胖，患上高血脂、高血壓、糖尿病、冠心病、腦卒中、癌症等諸多疾病。
長期吃油過量還會增加腸胃負擔，引起各種消化不良和腸胃疾病。
建議：用植物油替代動物油，玉米油、橄欖油、山茶油等更護心；可用帶刻度的控油壺，定量用油；烹飪時多用蒸、煮、燉、燜、涼拌等方式。
5.如廁時間底線：最多5分鐘
排便時間其實越短越好。如廁一旦超過5分鐘，排洩物長時間憋在肛門口，會對血管產生刺激，造成血液迴流不暢、血栓，形成痔瘡。
老年人行動緩慢，還可能有便秘困擾，尤其心腦血管疾病的患者，如廁時間可延長，但最長不超過30分鐘，否則可能引起心肌梗死、肺栓塞等不良後果。
建議：多吃富含纖維素的果蔬，調控腸道；便秘患者應及時尋求醫生幫助，必要時使用藥物治療。
6.睡眠時間底線：23點
晚上23～1點是肝臟排毒時間，晚睡可能有以下不良影響：嚴重傷肝，還會導致各種慢性病的發生，誘發高血壓、心臟病、糖尿病等疾病；引起大腦衰老，記憶力下降；導致細胞突變，患癌和猝死風險增高；胃腸道得不到足夠的休息，長期缺乏睡眠會讓免疫力下降。
建議：規律作息，老年人最好晚上10點睡覺；必須熬夜或上夜班人群每天要保證6~8小時睡眠；失眠人群可在醫生指導下服用藥物改善睡眠；心腦血管病患者應睡前服藥。
7.久坐時間底線：別超過60分鐘
久坐風險主要是下肢血流不暢。人體生理構造決定不適合長時間靜止狀態，一個小時保持不動就會導致血液迴圈減慢、血液黏度增加。
長期久坐會引起頸椎疾病、腰背痛、肥胖、高血壓等多種慢性病，且老年人久坐後突然站立還可能誘發肺栓塞、心腦血管事件。久坐會使能量消耗減少，導致身體脂肪堆積。
建議：每半小時站起來活動一下，伸個懶腰；駕車或伏案工作者，可多踢踢腿、抬抬腳，緩解血流不暢。
8.BMI底線：不超過24
中國成年人中超過50%處於超重或肥胖，即體重指數（BMI=體重÷身高的平方）超24。
超重和肥胖是心腦血管疾病、糖尿病、癌症等諸多疾病的高危因素。
建議：年輕人BMI要控制在18.5~23.9千克/平方米，太胖或太瘦都不健康；老年人體重標準可以適當放寬，但也要把BMI儘量控制在20~26.9千克/平方米。
鞏固國家慢性病綜合防控示範區建立成果 積極發揮好國家示範區示範引領作用
推進省級健康促進區建立 不斷提高人民群眾健康素養
內江市市中區慢性非傳染性疾病綜合防控工作領導小組辦公室 內江市市中區建立省級健康促進區工作領導小組辦公室（宣）
【來源：內江日報】
