要編排一個溫和的瑜伽序列，可以從簡單的體式開始，引導到更具挑戰性的體式，然後在你最後的放鬆之前回到更基本的姿勢，最後是攤屍式。
從一些基本的接地的姿勢開始，以幫助您意識到您的呼吸和身體感覺。比如說簡易坐，嬰兒式，或是攤屍式都是不錯的選擇。
然後您就可以開始將這種意識與運動相結合。貓/牛式是熱身脊椎的完美體式，然後是拜日式，讓身體暖和起來。拜日式會產生熱量，促進血液流動並伸展身體的所有主要肌肉群。
對於站立姿勢。可以試試弓步式，戰士 II，還有一些平衡姿勢。就像你花時間熱身一樣，你需要時間讓自己放慢速度，仰臥和坐姿可以冷卻身體，讓您為最後的放鬆做好準備。可以嘗試包括坐立前屈、橋式和仰臥扭轉以放鬆脊柱。
這是練習中更多的冷卻部分，與主動站立姿勢一樣重要。因此，注意呼吸，與感覺保持同步，並享受這種過程。攤屍式是我們完全放鬆和整合的時間，沒有它，任何練習都不會完整。給自己5-10分鐘來真正吸收它。
最後分享幾套經典序列給大家，覺得自己編排序列太麻煩的伽人們收好了！
第一套:經典哈他拜日式
第二套：基礎序列
第三套：哈他一級序列
第四套：哈他二級序列
除了這些經典序列外，以下這些不同主題的序列也很不錯，可以收藏起來慢慢練習
第五套：晨練序列
第六，七，八套：肩部習練
這三套都是針對肩關節的開啟，靈活肩關節，增加肩部穩定性
第九套：開髖練習
這兩套，主要是髖關節的開啟
第十，十一套：美臀
這兩套，加強臀部肌肉，增加臀部力量，美化臀線
第十二，十三套：瘦腿美臀
這2套是臀腿同步練習，美腿、提臀
第十四套：核心加強
第十五套：手臂肩膀加強
第十六套：輔具正位
藉助輔具幫助身體正位練習，讓身體更加穩定
第十七，十八套：熱身習練
第十九套：拉伸練習，這套緩解緊張肌肉，放鬆身心
第二十套：這套適合大腿前後側拉伸，瘦腿還可以矯正腿型
第二十一套：這套動作適合在戶外練習後拉伸放鬆
第二十二，二十三，二十四套：解壓放鬆
這3套主要是放鬆身體，緩解緊張，改善不良情緒
第二十五套：安神助眠
這套序列能夠促進睡眠，緩解失眠，適合睡前練習l
