凌晨起床燃燒自我
是什麼秘訣讓他們成為
晨練狂人
溫度適宜的春秋季，總會有很多一身運動裝的年輕人在晨光中跑步；冬天雖然寒冷，但同樣有一些令人敬佩的晨跑小夥伴選擇前往24H健身房，而朋友圈曬晨跑戰績也在漸漸變得流行，甚至還出現了一些約跑小隊，一起早上四點起床，用跑步開始自己的每一天。
但是，你真的瞭解晨跑嗎？
有5件事，不僅會讓晨跑失去健身的意義，還會令晨跑加重身體負擔，你是否知曉呢？
01
晨跑前夜，務必保證睡眠
晨跑必然需要早起，那麼睡眠時間的安排尤為重要。
為了提供充足的體力，睡眠時間不能低於七個小時，且儘量要在晚上10~11點睡覺。熬夜會影響肝臟夜間工作的常識想必大家都知道，但熬夜會影響脂肪消耗導致增脂這點，很多人肯定是不清楚。
沒人會想天天健身結果因為熬夜而減肥失敗吧？
此外，只有休息的到位，晨跑才會更有精力。
休息是為了更好地運動
02
鬧鐘響起，卻沒有及時起床
鬧鐘響了，你一揚手，鬧鐘停了。
等你再睜眼，哎呀8點半啦！
無數人有著這個壞習慣，最簡單的克服辦法就是把鬧鐘放到伸手夠不到的地方。
當然，有條件的朋友可以換老實鬧鐘，聲音巨大，效果奇好。
一下子從“夜貓子”的生活習慣改成五點起床有點困難，可以把早起的目標設的寬鬆一些，讓自己容易實現，然後逐漸再提前起床時間。目標過於難以實現，反而更容易失去信心和興致。
03
沒為晨跑做好準備
有的朋友習慣把準備工作放在早晨起床後，醒來了再準備衣服、跑鞋等物品，這樣不僅容易手忙腳亂，還容易出差錯，影響跑步心情。
頭一天晚上準備好所有物品，第二天晨跑時輕鬆上陣，更為上策。
04
是否有用早餐呢？
有些朋友會先用早餐再晨跑，但也有人晨跑完再用早餐，因人而異，但晨跑的距離和時間也會相對調整。
一般而言，晨跑不會超過5公里，平均在3公里左右為宜，跑前可以喝150ml的溫水，為喉嚨和腸胃等部位補充水分，防止出現血栓等症狀；還可以吃少量麵包、乾果或麥片，如果跑步時間較長，還可在兜裡裝些士力架、黑巧、葡萄糖等以備不時之需。
若在健身房中跑步則更為方便，可以將水和食物備在身邊，有需要時可以及時補充。
05
熱身的重要性
人剛起床時，肌肉相對較為僵硬，如果直接開始長跑會有受傷的風險，不適感也會讓你心理牴觸晨跑，因此5~10分鐘的動態熱身是必要的，如果在健身房，也有各種器械可以幫助你快速恢復僵硬的肌肉。
熱身尤為重要
跑步是最簡單也最有用的有氧運動之一，不僅能幫助你消耗多餘的熱量，還會讓你頭腦清醒、提高意志力，更能幫助你培養規律的生活習慣，成為一個自律健康的人。早起 - 跑步 - 早睡 - 早起，這種運動方式一旦成為了你的運動習慣，每一環節都會成為身體和精神的正向反饋，對你身心健康有著積極的好處。
不過還要提醒各位小夥伴，早上剛起床的一小時，是心臟病的高發時段，如果你或你的家人有心臟病病史，一定要多加註意，如果發現不適，難以繼續跑步，請立即停止好好休息——勞逸結合在運動上也一樣哦。
END
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