根據最近的一項研究，增加肌肉力量是好的，但增加肌肉力量對於享受更長壽命可能更好。
ClaudioGilAraújo教授是巴西里約熱內盧運動醫學診所 - CLINIMEX的研究和教育主任，領導了這項新研究。
肌肉力量與肌肉力量的不同之處在於它依賴於在協調運動時產生的力和速度。例如，舉重一次需要力量，但是儘可能快地提升幾次需要動力。
該研究涉及3,878名年齡在41至85歲之間的非運動員參與者。每位參與者使用直立行練習在2001年至2016年期間進行了最大肌力測試。
研究人員透過測量他們在超過兩次或三次嘗試中獲得的最高值來確定每個參與者的最大肌肉力量，然後計算每公斤的力量。 體重。
然後他們根據他們的最大肌肉力量將參與者分成四分位數，其中四分位數低，四分位數四高。他們還根據性別分別對參與者進行了分析。
在初步測量後，該團隊平均跟蹤參與者平均6。5年，在此期間，有247名男性和75名女性死亡。研究人員發現，那些最大肌肉力量高於其性別中位數的人的生存率高於低四分位數。
事實上，四分之一的參與者死亡的風險比三分之四和四分之一的人高10到13倍，而四分之一的人則仍然高出四到五倍。
Araújo教授解釋說，早期研究檢查了增加肌肉力量與預期壽命相關的益處，但指出這項研究是第一個專門研究肌肉力量的研究。
“從老年人的椅子上升起，踢球更多地取決於肌肉力量而不是肌肉力量，但大多數負重運動都集中在後者身上，”他說。
“我們的研究首次表明，擁有更多肌肉力量的人往往會活得更久。”
ClaudioGilAraújo教授
Araújo教授上週在葡萄牙里斯本舉行的歐洲心臟病學會2019年歐洲預防會議上介紹了這項研究結果。
習慣可以幫助延長壽命
許多改變生活方式可以大大改善健康狀況並延長壽命。對人的健康產生最重要影響的因素是他們的飲食。
例如，最好避免食用富含飽和脂肪的食物，人們不應忘記載入纖維。限制食品包括新增鹽和許多加工食品的食品，特別是那些含有大量碳水化合物的食品，包括糖。
身體活動是身體健康的另一個重要方面。專家建議每週5天進行30分鐘的中度活動，以幫助避免慢性健康問題，包括心血管疾病或2型糖尿病，甚至某些型別的癌症。
減少或消除菸草製品和飲酒也有助於延長壽命。
現在，也許專家可以考慮增加肌肉力量，以此作為改善健康狀況和延長壽命的另一種方式。
增加肌肉力量的方法
Araújo教授概述了增加肌肉力量的幾種方法。首先，重要的是選擇一個既不容易抬起也不會太大的重量，以至於人根本無法抬起它。
重點是做1至3組，每組6到8次重複，同時儘可能快地移動重量。每次緩慢地將重量返回到其初始位置，並在兩組之間休息。
選擇上半身和下半身的鍛鍊並且每次選擇不同的鍛鍊也是至關重要的，以避免無聊和倦怠。如果體重過重或運動變得太困難，請減少重複或重量以防止受傷。
當然，最好在開始任何運動常規之前諮詢醫生，並且必須注意它的感覺。太多的痛苦是一面紅旗。
Araújo教授解釋說：“透過找到提升或移動速度和重量的最佳組合來進行力量訓練。”
“對於在健身房進行力量訓練，大多數人只考慮提升的重量和重複次數而不注意執行的速度。”
“但是，為了獲得最佳的力量訓練效果，你應該超越典型的力量訓練，併為你的舉重增加速度。” ClaudioGilAraújo教授
因此事實證明我們應當注重身體鍛鍊，為了自己也為了家人養成良好的鍛鍊身體的習慣，注重生活作息。
