新年伊始，金晨就在社交平臺爆出一組健身照，簡直顛覆了網友的三觀！先上圖吧！
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這這這……還是我認識的那個軟妹子嗎？！印象中的她，是這樣的：
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白白瘦瘦，有一點弱不經風的感覺。沒想到這甜美可人的外表下，竟是個超級“金鋼芭比”！
然而金晨只是輕描淡寫說了句：“新的一年感覺又強壯了一點，等我再練練，想去打個比賽”。
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有人翻出金晨一張舊照，照片中金晨小腹上放著一排小麵包：
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網友揶揄：原來小麵包後面長這樣！
腹肌顯現與否主要不是由腹部鍛鍊來決定的。無論你做了多少仰臥起坐、卷腹，當你的體脂含量不夠低時，腹肌永遠出不來！
男生的平均體脂為18%-24%，女生為25%-31%。看一下你在平均水平的什麼位置，女生32%以上、男生25%以上就是肥胖了。以下是男女體脂參照圖，大家可以看看自己大概在哪個範圍：
值得一提的是，體脂並非越低越好。如果女生體脂過低，會造成雌激素不足，會影響月經、甚至骨質疏鬆等。所以如果你的體脂已經在正常範圍內，就不要再追求低體脂了！
那有什麼運動可以一邊減脂，一邊瘦腹呢？當然有的，比如有氧運動結合核心訓練，就可以在減脂的同時一邊訓練到腹肌。
今天給大家分享一組維密瘦腹訓練，臨近年關，為了自己的小肚肚，記得管住嘴也要邁開腿呀！
建議練習週期：每週3次以上的練習
練習時長：9分鐘，3分鐘/每次
難度等級： ★★☆☆☆
| 體式功效：
強化核心，消除腹部贅肉。
| 練習注意事項：
- 練習前後一小時內不要進食，或少量進食。
- 高血壓、心臟病、哮喘或術後半年等人群，不宜進行高難度動作，孕婦及生理期女士請練習針對性課程。
- 練習過程中如感到體力不支或發生痙攣，應立即停止練習。
- 練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。
- 頸肩背腰受過損傷的人，要先取得醫生或者教練的意見後，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。
▼ 動作解析
01
將球面朝下，雙手抓住波速球兩側，平板撐準備。保持頭、肩、臀和腳跟在一條斜線。每次呼氣將雙腳開啟，吸氣併攏，反次20次*2組。在俯身開合跳的動作基礎上結合波速球，增加不穩定平面，對腹部的刺激則會更加明顯。
02
再曲膝向前，讓膝蓋到胸口下方，並儘可能拎高，左右交替20次*2組。球面朝下，這一動作主要是強化腹部肌肉以及腿部肌肉的爆發力。
03
雙手撐在球面上，平板支撐準備。每次呼氣時屈膝向前跨在腳掌外側，吸氣還原，左右重複20次。
04
以右手前臂撐波速球，左手扶髖，將髖部抬離地面，啟動側腰的力量將髖往上推，讓身體呈現一斜直線。停留30秒。
05
身體不動，呼氣，左腳側抬，使兩腳間距離大於肩寬。呼氣回落，動作重複20次，再換側練習。
06
完成之後，來到大拜式休息。
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