有個朋友產後去醫院做了盆底評估，72分，她覺得還不錯，於是打算回家進行鍛鍊。拿了陰道啞鈴回家，一開始是想起來的時候做一做，後來覺得還要衝洗，反正自己也沒什麼症狀，慢慢就想不起來了。
直到啪啪啪時出現尷尬的聲音，她才有點害怕，時不時用一用，但是發現沒什麼效果，於是但凡有產後的朋友問她陰道啞鈴有沒有用，她就告訴對方：根本沒什麼效果。
凱格爾恐怕是近年來最熱門的產後運動，以前的產後瑜伽最多關注到骨盆，現在逐漸也會加入盆底鍛鍊，也許是醫院的宣教和各種產後機構讓凱格爾運動也得到了普及，它不需要去健身房，隨時隨地都能做，即使是怕麻煩不想去醫院做產後康復的人，也可以在家鍛鍊。
而且隨著二胎放開，兩次經歷妊娠和分娩，讓陰道鬆弛和尿失禁的發生更加普遍，於是作為一種最經典的治療方法，凱格爾也就逐漸引起了關注。
雖然大家都在說凱格爾，但是有60%的人做的都是錯誤的！
於是就出現了：根本沒什麼效果。如果你僅僅對照著一篇文章指導就開始做，那很可能是白費力氣。最好的辦法是先去醫院做評估，得到醫生的指導，再開始訓練。
而且，即使是在醫生的指導下，有些人也很難被治癒。有一個二胎的媽媽，產後半年，一次下蹲子宮就下垂了，經過兩年的努力，在用力時仍然會發生脫垂加重的情況。如果你自行進行鍛鍊，更容易會耽誤最佳治療時機。
雖說現在常規是產後42天進行評估，如果你已經產後一年，甚至三年，也沒關係，現在就是預防和治療的最佳時機。
在運動時，錯誤的姿勢反而會造成運動損傷，比如很多初學者在做平板支撐時，很容易出現姿勢不標準，腰部容易下沉，長久下去對腰椎傷害很大。錯誤的深蹲也會造成膝蓋損傷，比如膝外翻和膝前推。
盆底肌鍛鍊也是如此，錯誤地用腹部，臀部代替盆底肌肉進行鍛鍊，既達不到鍛鍊目的，也會延誤病情。所以，首先找到正確的方法，再開始鍛鍊，比什麼都重要。
而“根本沒有效果”的另一個重要原因就是強度和時間不夠。買回家的陰道啞鈴只是斷斷續續用幾次就說這個方法沒效果，陰道啞鈴表示委屈巴巴。鍛鍊都是需要長時間維持的，這和普通健身沒有任何不同。
sunny之前為了堅持運動，報了遠端健身班，班主任每天會要求你打卡，曬出運動和一日三餐，那段時間我特別自律，老公說這個錢花得值。
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順便學會了做飯能不值麼。
