50天挑戰100本第21本｜《掌控》讀書筆記

摘抄：

1.鍛鍊身體需要循序漸進，很多人一旦忽略了循序漸進，就想我要多，我要多，越要得多，實際受傷的風險就越大。

跑3分鐘走1分鐘，跑3分鐘走1分鐘，到了第二週變成跑4分鐘走1分鐘，然後下來是跑5分鐘走1分鐘

2.重要的就是讓人體會到成就感

實際你一旦覺得“我自己能行”，有一種掌控感，後面就特別容易了

3.做一件事開始的時候，要知道自己能力不好，慢一點沒關係。但是你未來有一天一定會很快的

4.首先要知道跑步要科學，要根據自己的心跳，根據自己的心肺功能，經過測試以後去計算出來那個合適的量，然後一步一步地增加，一步一步地增加。第二件事就是動作，第三件事就是飲食2:1:1

5.熱身、心率、跑步的姿勢，加上一雙好鞋，就可以跑步了

收穫：

1.一旦你感覺“我能行”，有一種掌控感，後面就簡單的多了

2.一件事開始的時候，要知道自己能力不好，慢一點沒關係。但是你未來有一天一定會很快的。跑步需要循序漸進，其實做任何事情都是一樣的道理。

3.跑步需要熱身，心率，跑步姿勢，＋上一雙好鞋。

有的時候就是需要科學的依據，做任何事情就會事半功倍。

下一步行動：

1.做任何事引導自己慢慢來，剛開始做的不好，不要心急。告訴自己以後會慢慢越來越好的

2.做事情可以先找亮點，給自己一種“我能行”的感覺，有掌控感。