原創內容，擅自搬運者必究！
為什麼人到中年，你身體衰老的速度開始加快了？
主要的一個原因是肌肉開始流失，身體代謝運轉水平下降，身材就會容易發胖走形，變得臃腫，力量也會開始流失，你的體能精力會大不如前，各種衰老症狀就會開始出現。
肌肉流失是到了一定年紀，必然會出現的一種現象。
而想要抵抗衰老速度，保持年輕的體能狀態，預防身材肥胖，我們需要加強力量訓練來預防肌肉流失，提升肌肉維度。
肌肉是身體寶貴的組織，年輕的時候，你或許無法感受到肌肉的重要性，但是過了30歲後，你會開始發現肌肉的重要意義。
而力量訓練是刺激肌肉生長，延緩身體老化的重要途徑。
堅持力量訓練可以提升肌肉維度，預防肌肉的流失，而肌肉的生長跟生存可以提升基礎代謝值，避免熱量的堆積，從而避免中年發福的情況出現。
發達的肌肉可以保護身體的關節、骨骼跟器官，強化骨質密度，有效減少外力的傷害，還能讓你提升免疫力，減少疾病的入侵，身體狀態比年輕人還要好。
此外，肌肉的生長可以有效支撐起面板，減緩皺紋跟面板鬆弛的出現，讓你保持緊緻的肌膚狀態，保持凍齡的顏值跟體態。
堅持力量訓練可以促進睪酮分泌，提升自身的力量水平，讓你保持充沛的體能，旺盛的活力，身體狀態如同小年輕一樣。
堅持力量訓練可以幫您提升身材比例，塑造緊實的身材線條，打造女神的飽滿翹臀、清晰馬甲線、大長腿，男生的麒麟臂、倒三角跟腹肌身材，幫您提升魅力指數。
因此，30歲後的人更要重視力量訓練，越早開始越早受益。
不要覺得力量訓練很有難度，新手可以從自重訓練開始，在家就能進行訓練，無需去健身房鍛鍊。
目標肌群不需要每天鍛鍊，力量訓練後肌肉處於撕裂狀態，需要2-3天的休息時間才能修復。因此，每次進行力量訓練後，我們要合理安排肌群訓練，而不是每天鍛鍊同一個肌群。
如果你每次力量訓練的時候，安排全身肌群一起進行訓練，那麼訓練後要休息3天左右才能開啟第二輪訓練。
下面分享一組鍛鍊全身肌群的動圖，購買一副啞鈴在家訓練，從低負重的訓練入手，學習動作標準，每個動作10-15次，重複4組，組間休息30-45秒，一起練起來吧！
動作一：壺鈴搖擺（10-15次）
動作二：槓鈴早安式體前屈（10-15次）
動作三：單腿高位臀橋（10-15次）
動作四：俯臥啞鈴腿彎舉（10-15次）
動作五：俯身交替啞鈴划船（10-15次）
動作六：啞鈴直腿硬拉（10-15次）
與此同時，我們三餐也要注意蛋白質的補充，多吃一些蛋類、牛奶、奶製品、魚肉等高蛋白食物，以此促進肌肉的合成跟修復，幫你提升健身效率。
