有很多基本的活動都需要肩膀的柔韌性，我們甚至都沒有考慮過：伸手夠到廚房裡高高的架子，清掃前廊，彎腰拉住孫子的手——這數不勝數。保持良好的肩膀形狀，是保持獨立生活方式的一個重要部分，這就是為什麼肩膀活動鍛鍊是如此重要。
你認為你必須長途跋涉到健身房做肩部活動鍛鍊嗎？不必了！你能做的最好的事情之一，增加肩膀的靈活性可以在淋浴時完成。令人驚訝，我知道，但這是真的！繼續往下讀，看看如何在洗澡時保持肩膀健康和靈活
隨著年齡的增長，我們的關節會發生什麼
隨著我們身體的老化，我們會失去骨量、密度和靈活性。這是一種常見的現象，因為我們的軟骨變幹，潤滑關節的液體減少，稱為滑膜液。當我們的關節失去這些液體，它們就會摩擦在一起，導致開裂、疼痛和炎症。當這種情況發生時，我們身體的自然癒合反應就會開始，通常會導致肩關節周圍形成鈣沉積。這可能導致肌腱炎和其他骨病問題。
如果你像我一樣，你的關節會在早上撕裂，甚至一整天。當你醒來的時候，僵硬的感覺雖然惱人，但這是自然衰老過程的正常結果。好訊息是，有很多方法可以讓你的關節保持靈活和健康。聽起來不錯，不是嗎?
保持關節健康
這裡有一些簡單的事情，你可以做，以幫助保持老化的關節健康：
1.定期鍛鍊，包括負重鍛鍊和有氧運動
2.保持健康的體重
3.喝水而不是蘇打水或含糖果汁會引起炎症
4.不要吸菸
5.練習一些簡單的瑜伽
6.補充鈣質
7.加強你的核心肌群(它有助於保持姿勢!)
3個日常肩部移動伸展運動（淋浴時加一個！)
我們可以透過明智的生活方式選擇來保持肩膀的靈活性。但我們也可以每天做一些特定的肩部伸展運動，以確保我們的肩膀保持健康和無痛。站著翻肩，伸展肩膀，二頭肌和胸壁伸展都是很好的日常鍛鍊，但是我們建議你可以在早上或晚上洗澡的時候做。方法如下:
1.把你的右臂伸到天花板上。彎曲肘部，將手伸過右肩，儘量往下，用肥皂或毛巾輕輕擦拭。
2.用毛巾擦拭至你背部的正中。
3.再次將手臂豎直向上抬起，並將手臂放低至身體兩側。
4.再次彎曲你的肘部，這次把你的手放在你的下背部，向上擦洗。
5.在左側重複步驟1-4。
衰老有時是很困難的，但如果我們照顧好自己，我們可以讓這段旅程美麗——而且乾淨!
