尾骨由三到五塊小骨頭組成。這些被稱為尾骨椎骨，它們位於脊柱的最末端。尾骨痛通常被認為是一種區域性疼痛，當坐著或任何對脊柱底部施加壓力的活動時通常會加劇。
各種肌肉、肌腱和韌帶附著在尾骨上。韌帶將骨骼連線到骨骼上。肌腱將肌肉與骨骼連線起來。
尾骨疼痛因人而異。對於某些人來說，這是一種微弱的、悸動的疼痛。其他人則有可能輻射到其他區域的嚴重、劇烈的疼痛。
緩解尾骨疼痛的四個拉伸訓練
第一個訓練是仰臥單抱膝。
躺在墊子或其他舒適的表面上，把右膝拉向胸部，左腿伸直。
如果感覺伸直左膝有困難，也可以彎曲左膝，將右膝抱向胸部。
在右側髖部尋找拉伸感。
深呼吸，保持 30 秒，然後放鬆並將左膝拉向胸部，再次進行左髖伸展 30 秒。
第二個訓練是扭轉腿伸展
將右膝拉向胸部，將左手放在右膝外側，扭轉身體，感覺右側臀肌的伸展，深呼吸保持30秒，然後慢慢切換到左側，將左膝拉向胸部並扭轉身體，感覺左臀肌的伸展，保持並深呼吸 30 秒，然後慢慢地回到起始位置。
第三個訓練，貓牛式伸展
跪姿，兩手撐地，手腕在肩關節的正下方，膝關節在髖關節的正下方。 腳趾可以摺疊
或伸展。
當吸氣時，將你的腹部放下，尾骨和胸部抬起。
呼氣時，將肚臍拉向脊柱，看著你的大腿，腹部遠離地板。
吸氣，肩膀向下，向後張開。呼氣，肩膀向下，吸氣拱起脊柱，重複十次。
最後一個伸展是跪式腰大肌伸展
右腿單跪姿，膝關節90度屈曲，左腿遠離身體，腳背貼著地面，
重心放在右腳踝上，向前傾斜，透過前膝彎曲，伸展髖屈肌和左側的腰大肌。
深呼吸呼吸 20 到 30 秒，為了加深拉伸感，將雙手掌放在右膝外側，向右扭轉身體，加深左側的拉伸，同時也讓自己稍微扭轉一下脊柱，然後重複右側的拉伸。保持核心收緊。
