一九二九不出手，三九四九冰上走。四九時間：2022年1月17日-2022年1月25日，寒冬臘月，天氣更加寒冷，這時一定要多吃“三冬三凍”，好處多多、一年少病痛！
四九天，吃“三冬”！
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冬瓜：“三高”食療佳品
冬瓜的膳食纖維很多，可幫助降低血糖，還能降低體內膽固醇，降血脂。冬瓜鉀鹽含量高，鈉鹽含量低，對高血壓患者而言也是不錯的食療佳品。
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冬筍：減肥瘦身潤腸通便
冬筍是一種富有營養價值並具有醫藥功能的美味食品，因尚未出土，筍質幼嫩，,質嫩味鮮，清脆爽口，是一道人們十分喜歡吃的菜餚，是冬季不可多得的“冬”字輩的美味食材。
冬筍富含豐富的蛋白質和多種氨基酸、 維生素,以及鈣、磷、鐵等微量元素以及豐富的纖維素，有助於消化，能預防便秘。冬筍中的熱量非常的低，而植物纖維的含量卻很豐富，有一定減肥瘦身的功效。冬筍是一種高蛋白、低澱粉食品。
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冬蔗：補血潤燥
甘蔗能補血潤燥，不但提神，還能清熱、下氣、補肺益胃。甘蔗含有大量的鐵、鈣、磷、錳、鋅等人體必需的微量元素，其中鐵含量特別多，素有“補血果”的美稱。
入冬後，很多人常會感到頭暈嗜睡，反應能力下降，這時吃些甘蔗就大有益處。
四九天，吃“三凍”！
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潤肺化痰：吃凍柿子
柿子的營養不會因為冷凍而減少，只是口感比較好罷了。拿幾個凍柿子放在冷水中，不一會兒，柿子外頭就結了一層冰，而裡頭卻融化了，這時把皮咬破，用力一吮，一股甜絲絲、涼生生的柿子蜜汁全進到口中，那叫一個透心涼啊。
其實，柿子最大的好處就是潤肺化痰、健脾澀腸。吃了辛辣的東西以後，很容易上火，脂肪也容易堆積，吃點凍柿子不僅可以改善消化，還可以緩解乾咳、喉痛以及大便乾結、痔瘡疼痛或出血的症狀，是非常好的健康食品。
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消火去燥：吃凍梨
四九天，人們往往容易口乾舌燥，什麼最能消火祛燥呢？試試凍梨吧！
買回家後，往涼水裡一泡，輕輕敲去凍梨的冰殼，裡面就是甜絲絲的蜜汁，抽去梨柄後，一捏、一吸，香甜無比，令人煩熱俱消。特別是酒後吃個冰梨，既解酒，又助消化。
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消脂強身：吃凍豆腐
將新鮮豆腐放進冰箱冷凍，放一天，拿出來放一會就可以了，但味道和營養都有了變化。這樣的豆腐吃上去，口感很有層次，特別是放在葷湯裡煮，非常好吃。如果吃火鍋的話，凍豆腐就是必備的食材。
四九第一天，收好養生指南！
四九天裡，想要健康養生，除了飲食上要吃“三冬三凍”之外，還要注意下面幾點：
起居：早睡晚起
四九天裡，在起居方面仍要順應冬季閉藏的特性，做到早睡晚起，早睡是為了養人體的陽氣，晚起是為養陰氣。
另一方面，除了注意防寒之外，還須防風，衣著要隨著氣溫變化而增減，手腳易凍，尤其應注意保暖。
運動：日出後運動
俗話說“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝一碗藥”.冬季活動、鍛鍊對養生有特殊意義。
四九天裡的運動可分室內及室外兩種，可進行慢跑、太極拳、八段錦、打籃球等體育鍛煉，但應注意運動強度，不宜過度激烈，避免擾動陽氣，同時室外活動不可起得太早，等日出後為好。
精神：心情舒暢
所謂“暖身先暖心，心暖則身溫”，意思是說心神旺盛，氣機通暢，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖，方可抵禦嚴冬酷寒的侵襲。
因此，我們應安心養性，怡神斂氣，尤其是中老年人，在春節前後，兒孫滿堂，此時精神調養還應注意避免過喜或傷心，減少心腦疾病的發生。要注意保持心情舒暢，心境平和，使體內的氣血和順，不擾亂機體內閉藏的陽氣，做到“正氣存內，邪不可幹”。
生活：睡前洗腳
四九天，除了做到早睡晚起，防寒防風外，最好養成睡前洗腳的好習慣。俗話說“寒從腳起，冷從腿來”，人的腿腳一冷，全身皆冷。
“飯後三百步，睡前一盆湯”，入睡前以熱水泡腳，能使血管擴張，血流加快，改善腳部的面板和組織營養，降低肌張力，改善睡眠質量，對於預防凍腳和防病保健都有益處，特別是那些愛在夜間看書寫作，久坐到深夜的人，在睡覺之前，更應該用熱水泡腳。
四九天，身體有五個“防”！
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防止脖子受寒。
常呆在家裡，是不是頸椎常常痠痛，轉轉脖子，舒展前胸，身體裡還有彈響出現，告訴你，這是發頸椎病的訊號，冬天又是頸椎病的高發期，不注意脖子保暖，對頸椎不利。
因此冬日出行，領子可以豎起來，或者戴一條圍巾擋風，避免頸部血管受寒收縮，對心血管疾病、高血壓等病患朋友來說，對身體有好處。
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防止鼻炎發作。
原本鼻子就隱隱發癢的朋友，最近是不是鼻子更難受了，沒有感冒還流起了鼻涕？這是鼻炎發作了。醫生說，不如早晨起來用冷水搓搓鼻子，讓冷水接觸鼻翼，可以改善鼻粘膜的血液迴圈，對鼻炎症狀有所緩解。
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防止肺部受寒。
臘八節快到了，多喝熱粥，可以幫助驅寒，受了風寒感冒的人，可以選用一些宣肺散寒的食物，上床睡覺前來一碗，再蓋上被子出點汗，能感到好受一些。
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防腰痠背痛。
久坐不動的朋友，除了脖子痠痛，氣溫偏低時晚上睡覺，是否感到腰背同樣痠痛，甚至睡不著覺？有一套簡單的健身操，可以試試，即用雙手按在自己的腰眼部位，稍微用力向下搓到尾椎骨位置，每次重複數十次，有助於疏通帶脈，減緩痠痛。
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防止足部受寒。
冬天也是做足浴的好時節。用接近40℃的溫水，將其淹沒踝關節，一次浸泡20至30分鐘，其間注意新增熱水保持水溫，讓足部泡到顏色接近微紅，最後對腳趾及腳掌按摩數分鐘。值得一提的是，足浴儘量不在飯後進行，身體不適者水溫不應過高。
來源：脈脈養生
編輯：珠海市場監管團隊
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