楊式太極拳初學者常常把胯外旋做成了腳外旋，結果造成膝蓋痛

一起學習楊式太極拳期間，時不時有初學者說膝蓋痛。透過觀察，很多時候初學者沒有領悟到胯外旋動作要領。

要打好楊式太極拳，最初應該練好貓步基本功，左右摟膝拗步轉換、攬雀尾轉單鞭等等許許多多動作中暗含貓步，做好胯外旋是貓步動作中最重要的和最關鍵的。

在練習貓步時，常有人把胯外旋動作做成了以腳跟為軸心移動腳掌外旋，結果一段時間後就會發生膝蓋痛。

如何正確做對胯外旋呢？

練習貓步，左弓步時，左腳在前，右腳在後。隨左腳向左外擺45度，應該連同左膝蓋，左胯根一同外擺，也就是腳後跟與左膝蓋左胯當成一根軸，腳掌外旋的同時膝蓋與胯都外旋，膝蓋始終與腳掌同方向。

發生膝蓋疼痛，該怎麼辦？

一減少練習時間，緩和膝蓋傷情，避免加重膝蓋軟骨磨損，造成永久性膝蓋疼痛。

二把胯外旋從貓步中分離出來，加強練習，讓胯帶動膝蓋與腳外旋。

三初學者反映，只要動作練正確，膝蓋疼痛逐漸就會好轉。