大家好，我是大牛歡er。是一個135斤就有腹肌的奇女子。
當然，我不是專業健身的！但是如果說怎麼練出馬甲線，我覺得我還是有一定的發言權的！
因為起碼除了運動，我有很多的經驗！
首先，先跟大家說幾個誤區：
1、馬甲線不是說純練腰腹就出來的
2、馬甲線不是練習卷腹也就能出來的
3、馬甲線也不是仰臥起坐就能出來的
那麼馬甲線怎麼練出來呢
首先，運動肯定少不了，那麼你要先看你的體脂率大概是在一個怎樣的區間！如果你是大基數的姐妹，那麼你就得先減脂！而且我們現在內臟脂肪尤其的多！你內臟脂肪不減掉！你上哪看到線條去！
那麼減脂就是先做一些有氧運動！比如快走，游泳，有氧操，慢跑啊這種都可以！記住一點，不要單一的每天都做運動！也不要天天都運動！身體也是需要休息的！一週三到四次即可！
當你脂肪減的差不多，體脂率到達一個正常的區間範圍了！這個時候就是我們換一種運動模式的狀態了！
核心力量！無氧訓練！臀腿訓練！
其實你發力都在於你的核心！核心其實是練全身的！
當你脂肪消的差不多了！那麼這個時候你就可以來一些針對性的力量訓練了！
我首推腹肌撕裂者！
真的對於你馬甲線也好！還是說腹肌也好！真的是太給力了！
小白選手剛開始是肯定堅持不下去的！
但是你要跟著練！相信我！
堅持！如果你真的想要馬甲線！
就要堅持！
這個也不用天天做！
也就一週一次！真的你練習一次你就知道有多撕裂了！
除了這個，其他腰腹訓練也可以加進去！
如果你的體脂在正常範圍內！然後你根據我說的去練習了！
最多三個月，少則一個月！你的馬甲線就出來了！
對了！你還要結合飲食！
飲食一定要是優質碳水，優質蛋白，優質脂肪，膳食纖維和維生素的組成！
不要天天吃著炸雞！然後練著這個！那沒用的！
零食也戒掉吧！
奶茶也別喝了！
宵夜都是毒！
這些做不到！
馬甲線也基本不喜歡你！
