眾所周知，多走路可以燃燒脂肪，保持身材，但是如果你想更快地減肥，你需要一個系統的訓練計劃。參考以下三個步行訓練計劃。你可以從這些計劃中選擇一個，也可以綜合考慮。每週三到六次，每次20到60分鐘。> > >正確認識跳繩減肥無負擔。
A.初級步行訓練計劃
階段:這個階段是步行訓練的基礎。每週散步3-4次。只是走路要比走路快，每次走路時間要15-20分鐘，然後慢慢增加走路速度和時間。
1-2周:在這個階段，重點訓練你的走路姿勢，放鬆你的肩膀，稍微收縮你的肩胛骨，挺胸挺腹，每週散步3-4次。
3-4周:你應該提高5-10%的速度。如果1-2周內你的步行速度是4.5公里/小時，你可以提高到4.7-5公里/小時。
5-6周:可以選擇坡度小的地方進行步行訓練。
B.中級步行訓練計劃
1-2周:間歇運動比例為2: 2(快走2分鐘，然後慢走2分鐘)。
3-4周:間歇運動比例為3: 2(快步走3分鐘，然後慢走2分鐘)或(快步走2分鐘，然後慢走1分鐘)。
5-6周:間歇運動比例為3: 1(快走3分鐘，然後慢走1分鐘)。
C.高階步行訓練計劃
最好選擇有斜坡的地方散步。上坡走2分鐘，心率為最大心率的85%，然後下坡走2分鐘，將心率降至最大心率的60-65%。這種訓練包括速度訓練。上下走動可以減少臀部和大腿的脂肪。
第一週:節奏略有變化的步行訓練；開始以放鬆的速度行走，比如4.8 km/h，讓你的心率達到最大心率的65%左右，然後以更快的速度上坡行走，重複上述運動。
2-4周:將步行速度提高到6.4 km/h。
5-6周:將步行速度提高到7.2公里/小時..
眾所周知，人體各種成分的合理比例並保持相對穩定是健康的重要條件之一。如果人體某些成分不平衡，可能是亞健康和疾病的表現或症狀。身體成分長期失衡會給健康帶來嚴重危害，因此需要簡單快速地檢測人體成分。
喜瀛洲健康管理集團聯合北師大智慧工程與教育應用研究中心、中醫科學院中醫藥科技合作中心研發了“手指醫生”人體成分測試儀，測試內容包括:含水量、蛋白質、無機鹽、體脂含量、肌脂分析、肥胖分析、節段性肌脂分析、目標體重、肥胖評價、身體平衡評價、基礎代謝率、腰臀比、內臟脂肪等級、骨礦物質含量、礦物質基礎代謝率、體重指數等。
身體成分測試可用於多方面，不僅可用於常規健康檢查，還可用於營養狀況評估、隱形肥胖的預防和診斷、各種治療後身體成分的變化、康復以及長期的身體管理，從而全面評估人體健康的營養狀況。身體成分分析還可以幫助你找到改善身體狀況的軌跡，制定新的飲食計劃。所以“喜瀛洲”人體成分測試是一種人人都可以監測的儀器。
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