有規律的體育活動，對身心健康都很重要，但鍛鍊不應該讓人感覺像是一種懲罰。對很多人來說，堅持鍛鍊很困難，因為他們覺得跑步或舉重這樣的事情很無聊，有時還很痛苦，如果沒有樂趣，就很難找到每天鍛鍊的能量和動力。第一次去健身房也會讓人神經緊張，不知所措。事實是，鍛鍊比在健身房花一個小時要重要得多。如果你對一些典型的鍛鍊方式不感興趣，那還有很多有趣和有創意的方法讓你的血液迴圈。在一天結束的時候，任何形式的活動都是好的。既然你希望你的餘生都能保持健康，那就選擇一些讓你快樂的事情吧！
1.跳舞
雖然聽起來很簡單，但跳舞確實是一種很好的鍛鍊方式。雖然社交媒體上有很多你可以在家播放的舞蹈影片，你也可以嘗試播放一些音樂，以任何感覺良好的方式運動。
2.在家鍛鍊
雖然這在技術上被歸類為有組織的鍛鍊，但阻止許多人鍛鍊的原因是對健身房感到害怕，沒有錢成為會員，或者沒有可用的交通工具。網上有很多免費的家庭鍛鍊影片，但你也可以用一些家庭用品，比如一壺水和一些很重的書來做舉重，來發揮你的創造力。
一個好的家庭鍛鍊應該是這樣的:
- 5分鐘的熱身包括：原地踏步1分鐘，高抬腿1分鐘，原地慢跑1分鐘，開合跳1分鐘，踢腿1分鐘。
- 1分鐘的平板支撐，專注於從頭頂到尾骨保持一條直線
- 10-20次跳弓步(或普通弓步)
- 10-15個深蹲(可選：拿一壺水，一本厚厚的書，或者其他重物放在身體前面)
- 10-20個俯臥撐(以下犬式姿勢開始，彎曲你的肘部，將你的頭放在你的雙手之間)
- 10-20次臀肌訓練(平躺，彎曲膝蓋，直到雙腳接近臀部，然後抬起臀部，在頂部擠壓臀肌，然後再回到底部)
- 20次平板肩部輕拍(用手臂在肩膀下伸直，輪流輕拍一個肩膀，然後另一個肩膀，儘量保持身體的其他部分不動)
3.徒步旅行
徒步旅行和散步是很好的運動，計劃去一個新的地方遠足或和朋友一起漫步探索城市會很有趣。在你意識到之前，你已經走了比你在跑步機上走得更遠的路。
4.和朋友一起鍛鍊
計劃和朋友一起跑步，嘗試新的健身課程，或者一起騎腳踏車，可以讓你對經常鍛鍊負責，也會讓鍛鍊更有趣。
5.多爬樓梯(以及其他我們都不願做的活動)
很多時候，我們會選擇最近的停車位，等電梯，或者選擇開車去一個只需走很短一段路的地方。所有這些選擇使我們的生活非常方便，但在一天結束的時候，我們必須要動起來 ，坐太久會對我們的健康有很多負面影響。下次當你選擇開車去那家步行只需10分鐘的商店，或者叫電梯去上一層樓的時候，考慮一下徒步吧。一天中少量的運動可以累積起來，對一些人來說，把運動分解成小部分比一次性鍛鍊30分鐘要容易得多。
小貼士：
呼啦圈，踏板車，跳繩，這些都是我們從小就做過的運動方式，但可以超級有趣的再次嘗試！
如果鍛鍊一小時感覺單調或者你太忙了，試試HIIT鍛鍊。HIIT指的是高強度間歇訓練，它包括在很短的時間內(比如每次30-60秒)做困難的動作，然後15-30秒的小休息，總共20-30分鐘。
