想減肥，卻堅持不下去？如果在減肥運動中加入一些有趣有節奏的動作，堅持下來會更容易嗎？下面這一套區域性減肥運動，可以讓你的身體在平日因缺乏運動而僵硬，恢復柔軟和緊張，並根據不同的肥胖部位進行減肥。你可以透過簡單的扭動和擺動來實現你的減肥夢想。

[準備行動]

雙腳張開至肩寬站立，抬高骨盆，收緊腹部肌肉，尤其是下腹肌肉，儘可能向上拉，背部發力，左右肩胛骨交替旋轉，帶動屈肘臂前後擺動，但放鬆肩部。膝蓋軟化，隨著手臂擺動的節奏，膝蓋向前和伸直交替彎曲。

【第一步】瘦腰、臀部、收腹

①雙腳張開至肩寬，屈膝坐在椅子的1/2處，上身挺直，收攏腹肌，背部肌肉向上拉伸，左右手臂彎曲。抬起左臀部，離開椅子，按壓左腰部肌肉，同時擺動手臂抬起左腿。

②左臀部坐下，再抬起右臀部，整個臀部基本離開椅子，只用左大腿下側接觸椅子，左腳踩地支撐身體，放鬆腿部，自然用股關節將其抬起，上身向左傾斜，按壓右腰肌，擺動手臂。重複幾次。

【STEP2】細腰，美背，細臂

①雙腿併攏坐著，膝蓋彎曲在椅子的1/2處，腳底內側也靠得很近，上半身挺直，腹肌收起來，背部向上伸展，上半身向前傾斜並向左扭轉，右臂伸向左小腿外側，手掌向內。

②完成最後一個動作後，收起右臂，將椅子往後扶，同時保持上半身前傾。使用者扭動腰部，將手臂伸向右小腿外側，並保持背部伸展。左腰部和右腰部的肌肉受到壓力。

美麗的背部，纖細的腰腹

(1)坐在椅子的一半，雙腿彎曲放在膝蓋上，腳底內側相互靠近，向上伸展右臂，手掌向前，同時彎曲肘部和左臂，左手從背後握住右臂，共同用力做壓臂動作，然後向上伸展背部和腹部的肌肉，尤其是小腹的肌肉。

②用左手緊緊握住右臂，以此姿勢向左前傾。左腰腹肌肉受壓，肋骨閉合。然後抬起上半身，左臂伸直，右手握住，將上半身壓向右前，合上右肋，從左到右交替做幾次。

眾所周知，人體各種成分的合理比例並保持相對穩定是健康的重要條件之一。如果人體某些成分不平衡，可能是亞健康和疾病的表現或症狀。身體成分長期失衡會給健康帶來嚴重危害，因此需要簡單快速地檢測人體成分。

喜瀛洲健康管理集團聯合北師大智慧工程與教育應用研究中心、中醫科學院中醫藥科技合作中心研發了“手指醫生”人體成分測試儀，測試內容包括:含水量、蛋白質、無機鹽、體脂含量、肌脂分析、肥胖分析、節段性肌脂分析、目標體重、肥胖評價、身體平衡評價、基礎代謝率、腰臀比、內臟脂肪等級、骨礦物質含量、礦物質基礎代謝率、體重指數等。

身體成分測試可用於多方面，不僅可用於常規健康檢查，還可用於營養狀況評估、隱形肥胖的預防和診斷、各種治療後身體成分的變化、康復以及長期的身體管理，從而全面評估人體健康的營養狀況。身體成分分析還可以幫助你找到改善身體狀況的軌跡，制定新的飲食計劃。所以“喜瀛洲”人體成分測試是一種人人都可以監測的儀器。

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