1.首先選擇較小的餐具，如選擇小碗盛飯。
2.每天吃點粗糧，不但增加飽腹感，還可以幫你減少能量的攝入，促進腸蠕動，防止便秘。
3.調整吃飯順序，可以先喝蔬菜湯，湯最好不放油，不放粉芡和麵粉，最後吃主食和葷菜。
4.葷菜選擇瘦肉、魚蝦類，避免肥肉和雞皮。
5.不要飯後立即吃水果，選擇兩餐之間吃水果。
6.吃飯速度不要過快。
7.每天多吃綠葉蔬菜，如果吃根類含澱粉高的蔬菜時，你的主食要減少。
8.儘量不吃油炸、油煎食物，多選擇蒸、煮、燴、燉的方法
9.不要養成邊看電視邊吃零食的習慣，尤其是堅果，奶油夾心零食，這些能量非常高。
10.每天多喝水，最好選擇白開水或茶水，不喝含糖飲料，每天堅持運動40分鐘左右為宜，也可根據情況增加運動量。
