減肥第14天（1月19日，週三）

原始體重177.4斤，今早體重171.2斤。總減6.2，比昨天長1斤，距離140目標還有31.2斤。本週目標（18日-23日），還有5天時間，下週一早上到166以下，完不成一直輕斷食直至完成。

反思：昨天運動尚可（晚上跳繩5000個），早上中午低碳飲食，晚上開始吃了幾個小西紅柿。可晚上9點跳繩回房間後，沒有做好控制，吃了賓館送的大橙子和香蕉，以及自己帶的無糖餅乾，導致全天飲食及運動控制失敗。

昨天中午午餐：玉米代主食，以蔬菜為主。酒店的油炸、高脂肪食品沒有吃。喝了牛肉羹非常失敗，太鹹。吃的太鹹容易鎖住水份，不容易掉秤，以後吃飯不喝湯，不喝稀飯。

喝了牛肉羹非常失敗，吃了不少清炒山藥。

炸五花肉，炸魚未吃

以後只看看

喝湯是減肥大忌，加之太鹹了

紅燒豬蹄沒有誘惑了

去晚了，魷魚須快沒了，反正也不吃

酥鍋，又油又鹹，未吃

晚餐：17點吃了西紅柿。21點又吃東西，導致全天失敗。

晚上運動：有繩跳5000個，白跳。

今日早餐：西紅柿3個，運動：早上無繩跳30分鐘。