相信很多練瑜伽的人們都很喜歡在瑜伽課中聽到“擺出嬰兒式”這句話，告訴大家休息對我們來說真是太好了，而決定擺出嬰兒式是一個真正有力量的舉動，是你對自我照顧的承諾的一種表達，也是一種高階瑜伽練習的標誌。
Balasana 是一個溫暖的擁抱體式。技巧並不是這裡真正的重點，但是有一些技巧可以讓嬰兒式儘可能地舒適。它並不總是非常適合臀部很緊的人，因此我們也會提供一些其他方法。
1嬰兒式的好處
讓身體放鬆休息
拉伸臀部、大腿、小腿、肩膀和背部
2練習方法：
1.四肢著地，腳尖放在墊子上。
2.將膝蓋向墊子的邊緣張開，同時保持雙腳併攏。
3.臀部向腳下沉。
4.將你的前額放在墊子上或轉動你的頭，將一側臉頰貼近墊子。幾次呼吸後，轉向另一側臉頰以保持平衡。
5.將手臂伸向前方，伸展肩膀和上背部。如果你已經用你的肩膀做了很多練習，請放鬆手臂，把你的手放在腳上，也是非常不錯的體驗。
6.在練習新的體式之前，請儘可能多地呼吸。
3體式變化：
如果上面嬰兒式的練習方法對你並不舒適，這裡有一些其他方法可以嘗試。
- 如果你的腰部敏感或臀部很緊繃，那麼請保持雙膝併攏，而不是將它們放得太寬。
- 如果你想在嬰兒式中感到真正的放鬆，所以如果出於任何原因根本無法做到這一點，那麼請改用直立的坐姿來代替。屈膝，臀部放在腳後跟上是一個不錯的選擇，或者盤腿體式也可以。
Child's Pose（嬰兒式） 是一個做一些溫和的側面拉伸運動的好選擇。只需將雙臂移到墊子的一側，同時保持雙臀部均勻地放在腳後跟上。保持幾次呼吸，然後將手臂移到另一側並做同樣的動作。
