近視，可以稱得上孩子眼睛健康的“頭號殺手”，假期裡的近視防控更是一點兒也不能鬆懈。國家衛健委曾釋出《寒假期間兒童青少年預防近視健康科普20詢解》，你所擔心的、疑惑的問題答案都在這裡，快跟小嘉一起來看↓↓↓
寒假近視防控20問
關係每一個孩子的眼睛
1.寒假放假在家，近視發生的風險會減少嗎？
不會。寒假時間如果家庭作業或看書等近距離用眼時間較多，觀看電視、電腦、手機等視屏時間過長，沒有足夠的陽光下戶外活動等，反而會增加近視發生的風險。
2.寒假在家視屏時間增多，預防近視應注意什麼呢？
控制視屏時間，選擇較大螢幕電子產品。線上學習時間，小學生每天不超過2.5小時，每次不超過20分鐘；中學生每天不超過4小時，每次不超過30分鐘。
另外選擇電子產品時螢幕的大小很重要，有條件的情況下儘量選擇螢幕較大的電子產品，並儘量遠距離觀看。建議的優先順序為投影儀、電視、電腦、平板電腦，最後為手機，最好選擇將影片投影到大螢幕或連結到較大螢幕的電視上，增加觀看距離，儘量選擇螢幕解析度較高的電子產品，以減少用眼不適和疲勞。
3.看電視、電腦和手機有適宜的推薦距離嗎？
有。兒童青少年觀看電視距離不小於螢幕對角線距離的4倍，電腦的水平觀看距離不小於50釐米，手機的觀看距離不小於40釐米。
4.線上學習後，眼睛放鬆有方法嗎？
有。線上學習期間，增加活動性休息時間不僅可以放鬆睫狀肌、減緩眼疲勞，還可以減緩大腦的疲勞、提高學習效率、緩解緊張情緒。建議經常去陽臺、窗戶等有自然光的地方，儘量在光線充足時進行書寫、閱讀，中間休息時儘可能多眺望遠方。
做到：①連續視屏學習時間超過20-30分鐘，至少活動性休息5-10分鐘；②視屏學習過程中，有意識地稍用力閉眼、睜眼，上下左右轉動眼球，放鬆眼睛；③線上學習之餘伸展腰臂，可在室內走動、做體操、下蹲運動、仰臥起坐等；清潔雙手後做眼保健操；立於窗前、陽臺或門前，向遠處眺望。
5.寒假期間天氣很冷，在室內運動可以預防近視嗎？
室內運動可作為長時期近距離讀寫和視屏時的一種休息眼睛的方式，但有效預防近視最倡導日間戶外活動。目前研究認為，陽光是全光譜光照，強度高，人類眼睛自然適應。同時，陽光大自然光線可以使促進視網膜釋放中多巴胺，從而延緩眼軸增長，從而幫助預防近視。同時，戶外活動還因為視野開闊對保護視力也能起到幫助作用減少周邊離焦性近視。
因此，室內運動沒有足夠的陽光，視野狹窄不能代替戶外活動。孩子日間在戶外接觸大自然光線（陰天、晴天均可），視野開闊，可更有效預防近視。
如因疫情防控需要居家隔離，可透過陽臺、窗戶或自家庭院“目”浴陽光，接觸自然光線。
6.日間戶外活動預防近視，有時間量要求嗎？
有，每天戶外陽光下活動時間建議不少於2小時，近視兒童青少年建議更長。
從預防近視的角度，日間戶外活動關鍵是戶外，而不是活動內容、方式和強度等。同時，戶外活動要因地、因時安排，注意安全、補充水分和避免強光直射。
7.家裡的桌椅高度對視力有影響嗎？
有影響。為確保兒童青少年在家能夠保持正確的讀寫姿勢，減少學習疲勞，家長應為孩子提供適宜的書桌椅。
對於有可調式書桌椅的家庭，根據“坐於椅子/凳子上大腿與小腿垂直、背挺直時上臂下垂其手肘在桌面以下3-4釐米”的自我監測原則，調節書桌椅高度。
對於沒有可調式書桌椅的家庭，根據上述自我監測原則加以調整。若桌子過高，則儘可能使用高一點的椅子，並在腳下墊一腳墊，使腳能平放在腳墊上，大腿與小腿垂直。桌子或椅子過矮時，將桌子或椅子墊高。
8.端正讀寫姿勢很重要，家長和孩子應該怎麼做？
做到“三個一、不偏頭”。所謂“三個一”就是“一拳一尺一寸”：一拳，胸前與桌子間隔一拳（一個拳頭的距離）；一尺，眼睛與書本距離一尺（33釐米的距離）；一寸，握筆手指要與筆尖之間一寸遠。
還要特別強調一下“不偏頭”，長期偏頭看書、寫作業，易引發單眼近視，家長和小朋友們都應特別注意。
9.白天房間光線過亮或過暗有解決辦法嗎？
有辦法。當白天自然光線過強時，宜使用窗簾遮光，並根據太陽照射角度調整窗簾。當白天自然光線不足時，優先使用房間頂燈照明；光線仍不足時，使用讀寫作業檯燈輔助照明。
10.家庭夜晚學習時，照明只需要檯燈就可以了嗎？
不可以。夜晚看書寫字宜同時使用房間頂燈和讀寫作業檯燈，讀寫作業檯燈放置在寫字手對側前方。
使用色溫可調的LED讀寫作業檯燈，夜晚宜將色溫調至4000K以下；色溫不可調且色溫高於4000K的LED讀寫作業檯燈不宜在夜晚使用。此外，不宜使用未帶燈罩的裸燈照明。
11.在家使用近視防控產品有用嗎？
不一定。握筆器、讀寫坐姿矯正器等工具有可能起到輔助孩子養成正確讀寫姿勢的作用。
而其他很多在市場流通的近視防控相關產品，尚缺乏是否有效的依據；一些偽科學的近視防控方法或產品，不但無效反而有害。
要科學防控近視，建議還是諮詢醫療機構專業醫生，在醫生的指導下選用適合孩子的防控措施。家長也應主動學習近視防控知識，提高識別近視防控偽科學產品的能力。
12.寒假在家需要做眼保健操嗎？
需要。眼保健操是緩解眼疲勞、放鬆眼睛的一種眼保健方式，可在近距離讀寫30-40分鐘或視屏活動20-30分鐘時，選做接觸式眼保健操或非接觸眼保健操。
接觸式眼保健操：根據日常在校時的眼保健操步驟，共包括按揉攢竹穴、按壓睛明穴、按揉四白穴、按揉太陽穴 刮上眼眶、按揉風池穴、揉捏耳垂 腳趾抓地6節。做眼保健操之前應剪短指甲，清潔雙手，並確保認真閉眼。做眼保健操時應找準正確的穴位，手法輕緩，以輕微酸脹感為宜。
非接觸眼保健操：不僅能避免因手部接觸眼睛造成的感染風險，為因時制宜休息眼睛提供了新方式。具體步驟包括：開合雙眼（閉上眼睛四個節拍再張開眼睛）、十字運動（雙眼左、右、上、下看）、雙眼畫圈（雙眼逆時針、順時針轉動）、遠近交替（手臂向前伸直，眼睛交替看拳頭和遠方）4節。
13.偏食對視力有影響嗎？
有影響。眼睛的生長髮育需要豐富的營養。均衡飲食，不挑食、不偏食。多吃水果蔬菜，以及攝入魚類、豆製品和雞蛋等優質蛋白，也可注意食用胡蘿蔔、藍莓等富含對眼睛有益維生素的食物，對維持眼正常生長和視功能有積極作用。建議少吃甜食和含糖飲料。
14.睡眠行為會影響近視嗎？
會影響。研究認為睡眠時間越少、夜晚睡眠時間越遲都會增加近視的發生風險。因此，建議每日睡眠時間小學生不少於10小時，初中生不少於9小時，高中生不少於8小時。避免晚睡晚起，養成規律性的作息。
15.保持手衛生也是視力保健行為嗎？
是。一些傳染病病原體可透過接觸傳播，保持手的清潔，減少碰觸門把手、電梯按鍵、桌面等，並避免用手揉眼睛是預防一些傳染病如新冠肺炎的重要措施。
做到飯前便後、外出回家後及時洗手，做眼保健操前、摘戴角膜接觸鏡前及時洗手。使用“七步洗手法”清潔雙手，洗手時間不少於20秒（相當於唱兩遍《生日快樂歌》）。
16.家長如何儘早發現孩子近視？
注意相關症狀，定期視力檢查。寒假期間家長應注意關注孩子視力，如發現孩子有自感眼睛乾澀、異物感、燒灼感、癢感、畏光、眼紅、眼痛等症狀時，應停止視屏行為；如症狀不能緩解，必要時去醫院就診。
對於低幼孩子，家長宜有意識地不定期觀察或主動詢問有無以上症狀。當發現孩子出現歪頭視物、頻繁眯眼、擠眼等近視相關症狀時，宜適時休息和運動，必要時去醫院就診。
17.發現近視了，家長和孩子怎麼辦？
及時到醫院就診，根據醫囑科學矯治。近視眼可以矯正，但難以治癒。如果發現近視了，一定要調整心態，不迷信，到正規的眼科醫療機構檢查，必要時進行散瞳驗光。
醫生會根據情況給予最優的治療方案。目前可用於近視防控的手段有配戴框架眼鏡、角膜塑形鏡（俗稱OK鏡）、低濃度阿托品滴眼液等，在控制近視進展方面有一定效果，但並不是人人適用，需在醫生指導下進行選擇和使用，定期複查。同時，近視兒童青少年應改變不良用眼習慣，多參加戶外活動。
18.戴框架眼鏡會加深近視度數嗎？
如不科學控制近視，不管戴不戴眼鏡，近視都會加深。如果已經出現近視，沒有及時正確戴鏡反而會加速近視增長。正確的做法應該是在醫生指導下科學矯治，看不清時就需要儘快戴上合適的眼鏡。
19.寒假期間可以去醫院驗光配鏡嗎？
根據疫情防控態勢而定。低風險地區，如確有驗光配鏡需要，在做好充分疫情防護前提下，可至醫院檢查眼睛。建議提前瞭解醫療機構眼視光科室就診資訊和配鏡中心開放時間，按要求進行預約，分時段錯峰就診。在驗光配鏡過程中，兒童青少年和陪診家長做好個人防護，避免人員聚集。
中、高風險地區，建議暫緩常規視力複查、驗光配鏡等就診活動。
20.寒假期間，家長能為孩子預防近視做些什麼？
以身作則，護眼愛眼。家長以身作則的作用不容忽視。首先要確立近視“可防、可控、可矯正，不可治癒”的基本觀念。家長不做“手機控”“電視控”“電腦控”，在家中儘可能多一些陪伴，與孩子開展互動性活動。低風險地區，家長應多與孩子走出戶外並親近陽光。
其實，關於孩子的視力問題，
很多家長還存在誤區，
也許就是這些不科學的觀念，
反而會使得孩子早早戴上眼鏡。
@所有家長，
這些誤區不可不防！
這些近視預防的誤區你踩雷了沒？
誤區一：“能看清就沒問題”
一所小學的校醫對記者講了一件事。連續幾次視力測查，都發現一名學生的視力一直是不良（5.0以下），校醫多次提醒家長帶孩子去醫院檢查，如果需要，就給孩子配眼鏡。但校醫發現，家長每次都沒太當回事，更沒帶孩子去醫院做專業檢查。這樣的現象並不是個例，校醫十分無奈。
其實，無論是校醫還是醫院的專業醫生，都發現一些家長在面對孩子視力問題時的“倔強”。這名校醫告訴記者，家長拿到孩子的視力檢測結果顯示為“不良”後，有些會及時帶孩子去醫院檢查，但有些家長只是隨口問問孩子是否能看清黑板。如果孩子說能看清，家長也就不當一回事了。
北京兒童醫院眼科主任李莉表示，如果遇到黑板或電子白板上稍小一些的字，孩子就會眯著眼使勁看，這就是他在動用眼睛的調節功能。青少年的眼睛調節能力很強，一使勁可能就看清了。但持續眯眼，會使睫狀肌一直處於疲勞狀態，從而加劇近視的發展。
誤區二：“戴眼鏡沒好處”
記者在一所小學採訪時發現，隨機走進一個三年級的班級，根據學校提供的視力檢測結果，這個班35名學生中，有17名學生視力不良，甚至有學生視力低到了4.2。然而，記者發現，他們當中配戴眼鏡的人並不多。校長無奈地告訴記者，其中有一部分學生儘管近視了，但家長並沒有給孩子配戴眼鏡，他們認為戴眼鏡會讓孩子眼睛變形，而且近視也會加劇。
對此，中國關工委健體中心視力防控工程專家蘇振宇告訴記者，近視本身是不可逆的。正常情況下，孩子的眼睛度數可能每年上升100度左右，但如果不配戴眼鏡，每年可能就會增長150-200度。他建議，一般孩子如果近視達到100度，就需要給孩子配戴眼鏡。
誤區三：“近視了戴眼鏡或做手術就行”
與眾多校醫交談的過程中，記者還發現，一些家長還存在一種觀點，他們認為，孩子近視不是大問題，大不了戴副眼鏡，等過了18歲，做近視手術就可以解決了。
“因為他們不瞭解高度近視的危害。”武漢市青少年視力低下防治中心主任楊莉華一針見血地說。她指出，輕度近視，配戴眼鏡就可以，不會太影響正常生活。可一旦近視度數過高，就容易帶來一些病理性的改變，如裂孔、視網膜脫落，甚至可能會致盲，這不是配戴眼鏡就能夠解決的。而且，做手術也只是不用戴眼鏡了，但並沒有改變眼軸的長度和眼球內部的結構，也就是說，並沒有把近視消除。因此，楊莉華提出，家長千萬不能“小瞧”近視，尤其不能任由孩子發展成高度近視。
誤區四：“視力檢測正常，就不會出現近視”
在武漢市礄口區一所幼兒園，記者從園長那裡得到了自認為非常“漂亮”的資料：整個幼兒園270多名幼兒，僅有7名視力不良。“這說明不了什麼。”當記者把這一資料告訴楊莉華時，她冷靜地說，幼兒園的孩子，年齡還小，視力檢測不良率低，並不意味著他們不會近視。看他們後續的視力發展情況，更應該看他們的遠視儲備。如果遠視儲備不足，即便幼兒園階段視力正常，但隨著用眼量增加，他的近視化程序也會加快，這樣到了小學階段，仍然很容易出現近視。
李莉也提出，視力檢測並不能作為診斷近視的標準。如果視力檢測結果顯示視力低下，那麼孩子可能是近視，也可能是遠視，還可能是散光，或者視力發育低下。而且，視力檢測的結果，也可能存在誤差。比如視力檢測時，如果孩子眯著眼睛看，或者檢測人員操作的快慢等，都會影響結果。所以視力檢測的結果如果出現不良，就應該給家長提個醒，要帶孩子到醫院檢查，看看究竟是什麼原因引起的。真正的近視檢測，是需要到醫院進行專業的睫狀肌麻痺驗光才能確定的。
誤區五：“按摩儀可以治療近視”
隨著我國青少年近視率的不斷攀升，防控近視甚至已經上升為國家戰略。在這種情況下，許多商家很快嗅到了商機，於是針對近視防控的各種按摩或理療儀器迅速遍地開花。一些商家甚至利用大眾對近視問題的無知，進行各種虛假宣傳，誇大產品功能。比如有些產品在宣傳語中就明目張膽宣傳產品是“近視剋星”或者能“恢復視力”。
對此，李莉提出，按摩（比如眼保健操）能夠起到緩解視疲勞的作用，但並不能改善近視。有些家長帶孩子到按摩店按摩後，當時發現視力的確變好了，但實際上，這只是一種視覺興奮。一旦離開了視覺興奮的環境，視力依舊得不到改善。
誤區六：“在家養綠植就不會近視”
今年上高二的童童，五年級上學期查出來左眼近視50度，右眼75度，下學期再查就變成了左眼125度，右眼150度，隨後以每年50度的速度增加。這讓作為媽媽的孟女士十分擔憂：“我們平時很注意他的用眼問題。我在家養了綠色植物，也注意提醒他用眼時間。但還是沒有用，他大多數時間都跟學業有關。”眼看童童眼鏡的度數越來越高，孟女士既焦慮又無奈。採訪中，記者發現，像孟女士這樣眼睜睜看著孩子鼻樑上架起“小眼鏡”而無能為力的家長，數不勝數。
