眼下，已進入了“四九”，並即將迎來“大寒”時節。俗話說：“三九四九冰上走”，目前已是一年中最冷的時候。“大寒”相遇“四九”，此時該如何養生呢？揚州市中醫院肺病科副主任陳永昶表示，冬季養生，要做到“三暖”。
喜溫忌冷，減鹹增苦
中醫有“寒者溫之”的原則，認為溫性食物，如羊肉、牛肉、雞肉、豬腰等，有助於體內陽氣的升發，能夠提高人體的耐寒能力，非常適合冬季食用。
陳永昶介紹，此時節冬令進補能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使營養物質轉化的能量最大限度地貯存在體內，為來年的身體健康打基礎。冬日家中不妨煮些山藥羊肉湯、羊肉羹、當歸山雞湯等，都是此時溫補的佳品。切不可大魚大肉，生冷無忌。
他提醒，此時是上火的“旺季”。這時的飲食應減鹹增苦，多吃如苦瓜、陳皮、蓮子心、苦蕎麥等苦味食物可助心陽，減少過亢的腎水，起到養腎的功效。
冷空氣活動頻繁，注意“三暖”
陳永昶指出，當下冷空氣活動頻繁，氣溫明顯下降，尤其要注意保暖，做到“三暖”。
暖頭，“冬天戴棉帽、如同穿棉襖”，人的頭部是平衡整個身體熱量的最主要部位。“大寒”相遇“四九”，此時，身體處於適應寒冷天氣階段，若頭部受寒，極易引起感冒。
暖足，冬季時，大多數人的腳部溫度偏低。腳底有很多穴位，受涼後會引起人體上呼吸道毛細血管收縮，血液迴圈慢，抵抗力下降，極易誘發感冒、心腦血管病、氣管炎等。
暖背，背部是人體的重要部位，背部保暖不當，風寒邪氣極易入侵，耗損陽氣而致病，或者舊病復發加重。
運動要適度，莫要大汗淋漓
民諺曰：“冬天動一動，少鬧一場病。”此時正是人們加強鍛鍊、提高體質的好時機。陳永昶提醒，運動也要適度，循序漸進，莫要練到大汗淋漓；衣著以保溫、質輕、柔軟、合體為主，最好等太陽出來後再運動。他建議，每週參加兩三次健身，如游泳、羽毛球、乒乓球等，平時常散步、慢跑、打八段錦等。
常按摩“五心”，強身健體
陳永昶介紹，人體有五個中心穴位，經常按摩，可以強身健體，抗衰老。
頭中心：即百會穴，在頭的正中間。可經常用掌心按摩，因為這是諸陽之匯，是人體的高處。
胸中心：即膻中穴，位於兩乳頭連線的中點。現代科學發現，人老是從胸腺開始衰老的，經常捶打這裡，可以延年益壽，驅散心中的抑鬱之氣，還能排洩毒氣。可兩手交叉，握空心拳，不要太實，捶打此穴。
腹中心：即氣海穴，位於臍下1.5寸。可每天早晚，用掌心順時針、逆時針各按摩六十下，讓丹田有溫熱舒適的感覺。
手心：即勞宮穴，偏於第3掌骨，握拳屈指時中指尖處。勞宮穴在心包經上，經常按壓，可強壯心臟的作用。可以用兩手拇指互相按壓；也可將兩手頂在桌角上按勞宮穴，時間自由掌握，長期堅持可使心火下降。
腳心：即湧泉穴，位於腳底中線前1/3與後2/3交界凹陷處。最好是勞宮穴（手心）與湧泉穴（腳心）互相交叉按摩。湧泉穴是腎經的穴位，勞宮穴是心包經的穴位，互相交叉按摩可以達到心腎相交、水火相濟的效果，能治失眠。可在每晚臨睡前半小時，擦熱雙手掌，然後右掌按摩左腳湧泉，左掌按摩右腳湧泉，使心火下降，腎水上升，促進睡眠。 董娟 丁雲
來源：揚州日報-揚州網
