人們普遍認為面板鬆弛、頭髮變白是變老的標誌。其實，人開始老了的標誌性變化，不只是面板、身材的改變，還有一些你沒注意過的訊號。

10個訊號警惕衰老

1、臀部變大

解放軍總醫院第四醫學中心骨科主任醫師章亞東2019年在健康時報刊文介紹，年輕的女性會有渾圓緊實的臀部，隨著年齡增長，臀部會慢慢下垂以及外擴。久坐族臀部脂肪堆積更快，長期久坐就意味著缺乏運動，如再攝入大量高糖高脂的食物，脂肪比例相對就會高於肌肉比例，隨著肌肉的減少，身體軟組織就會出現臃腫現象。①

2、額頭變大

南京市中西醫結合醫院面板科主任中醫師杜長明2019年在健康時報刊文介紹，頭髮老化的方式是頭髮變白、開始脫髮，尤其是髮際線的上移，已成為現在年輕人關注的重點。經常熬夜、精神壓力太大導致內分泌失調是脫髮的主要原因。①

3、腰圍變大

中國營養學會理事、中國農業大學副教授範志紅2019年在健康時報刊文介紹，有些女性一到更年期腰圍就瘋長，這不僅僅是因為年齡增長導致身體代謝緩慢，而是綜合多種因素所引起的。雌激素水平的降低也會影響身體脂肪的代謝。①

4、腳掌變大

中國中醫科學院望京醫院骨關節科主任醫師桑志成2019年在健康時報刊文介紹，年齡大了，足底肌肉和韌帶會發生退行性變化，足弓塌陷，彈性喪失，同時肌腱和韌帶連線微小的骨頭失去彈性，腳會變得更長更寬。①

5、牙縫變大

解放軍總醫院第五醫學中心口腔科副主任醫師李雅彬2019年在健康時報刊文介紹，口腔也是會衰老的。當一個人的牙齒與牙齒之間的牙縫開始變寬，並且越來越寬，這就表明牙齒出現了問題，有可能是牙齦萎縮，也有可能是牙齦周圍炎症導致的。①

6、髮型走樣

國醫大師、中日醫院中醫婦科主任醫師許潤三2019年在健康時報刊文指出，昔日濃密的頭髮，隨著年齡的增加，腎臟功能的下降，雌激素的減少，導致很多中年女性大量脫髮，這往往預示著女性衰老將至。若你髮量在40歲以後仍然厚密，說明你的身體狀態還比較年輕。②

7、鼻子走樣

許潤三指出，歲月讓鼻子處的軟組織失去彈性，鼻孔更加凸顯，整個鼻部像被受過擠壓一般，這也說明衰老正在向你走來，這是無法阻擋的的衰老跡象。②

8、毛孔粗大

有時候，毛孔粗大也意味著面板的衰老。廣東省婦幼保健院醫學美容科主任醫師胡葵葵2015年在健康時報刊文介紹，隨著年齡的增長，尤其是那些疏於保養的女性，皮下組織脂肪層開始變得鬆弛而欠彈性，真皮中的膠原蛋白、彈力蛋白等合成減少，流失增加，使面板失去了支撐而變得逐漸乾癟，毛囊皮脂腺的導管沒有了外部的壓力，自然就向外擴張而逐漸變大了，導致兩頰尤其是鼻唇溝上方毛孔粗大。③

9、肌肉鬆弛

解放軍總醫院第四醫學中心骨科主任醫師張洪2019年在健康時報刊文指出，研究發現，老年人中30%的髖關節骨折發生在男性，雖發生率較女性少一半，但死亡率卻高女性一倍，說明男性骨頭質量及併發症的預後都比女人差。老年男性肌肉容積與質量會隨著年齡增長而變得鬆鬆垮垮（女人也一樣）。科學鍛鍊肌肉，保持自身骨頭重量與質量事關壽命長短。練好肌肉，也會為骨骼密度與重量增磚添瓦。④

10、效能力下降

評價一個男人是不是老了，激情是一個重要的參考標準。

北京大學第三醫院男科主任姜輝2019年在健康時報刊文指出，男性性功能障礙包括性慾減退、陰莖勃起功能障礙（ED）、性高潮和射精功能障礙等，其中ED是最常見的男性性功能障礙。有調查表明：在成年男性中約有16%的人發生勃起功能障礙，且發生率隨年齡增長而上升。男性在50歲後，一半以上男性或受到ED困擾。而早洩是最常見的射精功能障礙，發病率佔成年男性1/3以上。④

防衰老，聽聽醫生建議！

一、好心態很重要

好心態是讓衰老減速的關鍵。人老心先老，如果一開始就給自己預設了年輕這堵牆，那身體的衰老只會加速。

長期的醫學觀察發現，長壽老人往往都能做到到胸懷開朗，處事熱情，常常感到自己生活很充實、滿足。保持年輕化的社交（多交年輕的朋友），保持向外的開闊心態，就能讓身體的衰老跟著慢下來。

二、注意飲食健康

延緩衰老，應該多吃哪些食物？少吃什麼呢？浙江省台州醫院營養治療中心主任何曉琴2017年在健康時報刊文列出了護膚食物的紅黑榜。⑤

1）紅榜

每天保證一斤蔬菜、半斤水果，主食中至少三分之一為粗糧、豆類或者薯類。它們算是食物中“美容效果”最好的。這歸功於它們富含膳食纖維和多種維生素、礦物質，甚至還有不少抗氧化成分來阻止面板變老。

另外，多吃一些富含水分的水果，比如草莓、西瓜、櫻桃等，補充有營養的水分，效果會顯現到面板上。又比如，番茄、堅果等食物中含有不少維生素E，也是面板所需要的營養，吃一些也有好處。

2）黑榜

都說歲月是把“殺豬刀”，其實過量的糖和鹽也能成為一把“殺豬刀”。

吃糖太多會搶走人體內的膠原蛋白，使得面板的彈性變差，甚至出現皺紋和斑點。尤其是白砂糖等精製糖，更要少碰，甜品、果醬、冰淇淋等都是糖的重災區，一些糖醋類的菜品也要少吃。

同樣，鹽也是，吃多了會變醜。這是因為吃鹽多，體內鈉離子多，面部肌膚容易失水老化，皺紋增多，甚至還會引發面部出現雀斑和黃褐斑。

控鹽除了日常三餐少放鹽外，不要忽視預包裝食品（零食、醬菜、掛麵）中的鈉，很多即使吃著不鹹的食物也加了不少“隱形鹽”，吃之前要看看食品標籤中的“鈉含量”一欄。⑤

三、長期堅持運動

2018年，一項發表於《Aging Cell》（細胞衰老）雜誌的研究顯示，規律運動是對抗衰老最好的選擇。

在這項研究中，研究團隊評估了84名男性和41名女性騎行人士（男性在6.5小時內可以騎行100公里，女性在5.5小時內可以騎行60公里），他們的年齡在55～79歲。

結果發現，比起那些不經常運動的人群，這些騎行人士肌肉含量和力量沒有隨衰老而丟失，身體脂肪和膽固醇水平沒有增加，而且免疫系統和年輕人一樣強健。⑥

對於運動，請不要猶豫、不要等待、不要三分鐘熱度。

四、保證良好睡眠

人在睡眠時，面板在進行自我修復和代謝。如果夜間面板沒有得到充分休息，就會影響人體代謝，造成血液迴圈不好，長期還會增加內分泌紊亂，面板水分流失。熬夜還容易出現臉色黯淡無光、黑眼圈、眼袋、細紋等問題，而且熬夜是使面板衰老的重要原因。

因此，要想避免早衰，晚上應該在11點前上床睡覺。

本文綜合自：

①2019-05-24健康時報《易忽視的五大衰老訊號》

②2019-11-19健康時報《女性衰老從身體走樣開始》

③2015-05-07健康時報《毛孔粗大意味衰老》

④2019-06-25健康時報《男人也要抗衰老！》

⑤2017-05-23 健康時報《護膚食物紅黑榜》

⑥Pollock et al. Properties of the vastus lateralis muscle in relation to age and physiological function in master cyclists aged 55 - 79 years. Aging Cell.2018