美國運動醫學學院最近更新的指南表明，凍傷是一種“面板表面的直接凍傷”，僅在零下3攝氏度時就可以發生。血流較少的組織，如手、腳和頭部，更容易受到傷害，特別是當冷空氣極端時
寒冷的天氣鍛鍊可以保持我們的健康，但也有風險。冬天是我們不能忽視的現實。對我們中的許多人來說，這意味著到戶外，到寒冷中工作，做家務和鍛鍊。但是，在寒冷的天氣裡，在戶外活動時，有一些方法可以提高你的舒適度和安全性。
首先，“冷”是生理學家(研究人類功能和結構的人)所說的“應激源”，這意味著你的身體需要適應冷來保持體內平衡(當你的身體功能穩定時)。
我們可以將自己浸泡在不同型別的寒冷中，包括冷空氣和冷水，在這些寒冷的環境中，風、雪或雨會加劇寒冷。這裡有一些在寒冷的空氣中鍛鍊的指南。
如果你有潛在的心臟疾病或高血壓，和醫生談談你應該在戶外呆多久，以及在冬天建議你做哪些活動。
維護核心溫度
有趣的是，在裸或半裸的狀態下，大約28.5攝氏度時，你的身體開始將寒冷視為壓力源。在這個氣溫下，你身體的應對機制開始發揮作用，以確保你的核心溫度保持不變。這就是為什麼當你洗完澡，或者衣服很少的時候，你會經常發抖。
給你的身體穿上隔熱的衣服可以降低溫度，你開始感覺到寒冷的壓力。在寒冷的天氣環境中，當我們使用能量來運動時，比如剷雪或越野滑雪，我們的身體會產生大量的熱量。因此，如果我們穿適當的隔熱衣服，我們可以感到很舒服，所謂的熱舒適，在寒冷的天氣到非常寒冷的天氣。
然而，在寒冷的天氣裡，仍然有方法可以降低風險，提高戶外運動的舒適度。當你決定在冬天進行戶外運動時，以下是一些需要考慮的事情。
覆蓋你的面板
儘可能地減少暴露在外的面板。美國運動醫學學院最近更新的指南表明，凍傷是一種“面板表面的直接凍傷”，僅在零下3攝氏度時就可以發生。血流較少的組織，如手、腳和頭部，更容易受到傷害，特別是當冷空氣極端時(低於-15攝氏度的氣溫或-27攝氏度的風寒)。
接觸冷的材料(金屬、雪、冰)和潮溼的面板會加速凍傷。穿隔熱的衣服，有很強的吸溼能力，從面板上吸收水分，並保持你的頭，腳和手在任何時候都要覆蓋。
你的臉也應該被遮住，原因有幾個。覆蓋你的臉頰，前額，鼻子和脖子可以改善熱舒適的調節，特別是在多風的條件下，使像滑雪橇或高山滑雪這樣的活動更舒適。你臉上的面板會被狠狠地襲擊——即使在風適中的情況下，你臉上的面板溫度也會下降25攝氏度。
如果你有一些潛在的慢性疾病，包括高血壓或心臟病，你應該遮住你的臉。裸露的臉暴露在零下5攝氏度的寒冷中，會影響神經系統的某些部分，從而導致血壓升高。簡單地戴上無沿帽和圍巾可以減少這種增加。凍傷和凍瘡，如果不迅速採取適當的醫療護理，可導致嚴重的健康後果。
保護你的肺和呼吸
我們的肺部特別容易受到冷空氣環境的影響，在冬季，運動實際上會增加肺部的壓力。你的肺，有充分的理由，想要溫暖和溼潤的空氣，使其達到體溫和100%的溼度。它們在休息時做得很好，但在運動時，需要更多的努力來調節你吸入的空氣。
做好準備
在氣溫低於0攝氏度、運動強度適中(快步走)的寒冷天氣，也會導致呼吸道症狀，包括非常常見的流鼻涕和鼻子受刺激(瘙癢、灼燒感)。對於更劇烈的運動(如劇烈跑步或越野滑雪)，症狀會增加，並可能包括過多的粘液，生產性咳嗽(取出粘液)和非生產性咳嗽(刺激性咳嗽)，胸悶(呼吸困難)，喘息和喉嚨痛；在嚴寒天氣鍛鍊後，這些症狀可以持續24小時。
您可以採取一些措施來減少這些症狀。
首先，放慢你的運動強度，讓你的身體有機會調節每次呼吸中的空氣。
第二，用淺黃色的圍巾或寒冷天氣口罩遮住嘴，可以幫助你吸收水分，溼潤下次吸入的空氣。
第三，減少你暴露在冷空氣中的總時間，因為即使是30分鐘的適度鍛鍊也會增加你的症狀和氣道收縮。
最後，在長時間的寒冷天氣中要多喝水，因為在寒冷的空氣中進行劇烈的呼吸運動，每小時會損失100毫升的水。
梅奧診所(Mayo Clinic)提供了在寒冷中鍛鍊的建議。
做好準備
在寒冷的天氣中毫無準備會增加你體溫過低和其他與寒冷天氣相關的傷害的整體風險。事實上，與自然天氣事件相關的死亡中，超過一半是由於寒冷的天氣造成的，直接由於意外的體溫過低(核心溫度嚴重下降導致死亡)，或者當體溫過低加劇了原有的疾病時。請注意，在中度寒冷的天氣中也可能發生意外的體溫過低，這可能會使戶外運動愛好者處於危險之中。
有充分的證據表明，飲酒是導致意外體溫過低的主要風險因素，與此同時，長期暴露在空氣中和衣著不當也會導致意外體溫過低。其他寒冷天氣造成的傷害包括凍傷和凍瘡，如果不迅速採取適當的醫療護理，可導致嚴重的健康後果。
我希望這能幫助你更好地理解人類與冷空氣環境相互作用背後的生理學。更重要的是，我希望你能利用其中的一些技巧來提高你在冬天的享受和安全，特別是當溫度降到0攝氏度以下的時候。
