當我們真正愛自己，就應該開始遠離一切不健康的東西，無論是飲食還是習慣。
當我們真正愛自己，就應該開始遠離一切不健康的東西，無論是飲食還是習慣。
我們每天的睡眠時長、喝水多少、蔬菜水果肉類攝入量都有一個相應的指標。
新的一年，給自己立個健康Flag，爭取都達標吧！
紅肉很好吃，尤其是紅燒肉。但為了健康著想，建議還是一週不要吃超過500克（即一斤）的紅肉。
研究表明，吃紅肉太多，會增加糖尿病、老年痴呆、腎病、肝病、心臟病的風險。
世界衛生組織給出標準：成年人每天攝取糖分儘量不超過50克，而實際最好還是要控制在25克以下。攝糖過多，會導致肥胖、高血壓、高血脂等，長期嗜糖平均壽命比正常人縮短10年以上。
而一杯奶茶的含糖量，可能就達到35~80克。
成年人每天應該喝1.5~2.5升水；但75歲以上有心血管疾病者，建議少喝點水（可能誘發心力衰竭）。
愛吃水果的人總是顯得更健康，但也不必吃太多，每天半斤足矣。
適量吃水果，能夠增加血管彈性，預防動脈粥樣硬化，減少心血管疾病發生的機率。
不能太胖，也不能太瘦，BMI最好不低於18。老年人的體重標準可以放寬一點，在20~27之間較好。
《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確指出，男性腰圍應小於85cm，女性腰圍應小於80cm。
如果腰圍大於100cm，說明體重超標，腹部堆積了太多脂肪，容易增加高血壓、高血糖、心血管疾病的風險。
睡眠問題可能是當代年輕人最嚴重的健康問題，很少年輕人能夠達到“晚上11點前睡，每天睡6~8小時”這個標準。長期如此不僅傷肝，還會引起大腦衰老、記憶力下降、免疫力下降等問題。
對於老人而言，最好是晚上10點前睡覺。
長時間坐著，容易引起肥胖、高血壓、頸椎病、腰痠背痛等問題。建議每小時站起來走一下，伸伸懶腰，活動筋骨。
老年人在久坐之後，建議不要突然一下子站起來，應緩緩站起，避免誘發心腦血管問題。
一般人正常走路的步速在0.8~0.9米/秒，老人會稍微走得慢一些，不過最好把步速穩定在0.6米/秒以上。
研究人員發現，步速較快者的平均壽命更長，尤其在75歲以上人群。
年輕人上廁所時間，建議不高於5分鐘。長期超過這個指標，可能會對血管產生刺激，形成痔瘡。
老人行動相對緩慢，這個標準可以放寬許多，但最好不要超過30分鐘。
一般來說，收縮壓在90~140mmHg、舒張壓在60~90mmHg之間為正常範圍。理想血壓值一般定位在120/80mmHg左右。
如果血壓偏高，生活中應注意控制飲食，少糖少鹽少油。
世界衛生組織曾公佈過一個口腔健康的硬指標：80歲以上的嘴裡，應至少還有20顆能夠正常咀嚼、保證生理需要的牙齒，簡稱“80 20”。
所以，大家也要好好保護自己的牙齒哦，儘量讓它們沒有炎症，沒有牙齦出血、異味或腫痛等。
經歷過被疫情偷走的兩年，我們都更深刻明白健康的重要。
聽覺有道，不僅關注您的聽力健康！新的一年，我們要一起變得更加健康明朗哦！
內容參考：生命時報、人民日報、人衛健康、健康時報
我們每天的睡眠時長、喝水多少、蔬菜水果肉類攝入量都有一個相應的指標。
新的一年，給自己立個健康Flag，爭取都達標吧！
吃肉指標
紅肉每週控制在300克左右
紅肉很好吃，尤其是紅燒肉。但為了健康著想，建議還是一週不要吃超過500克（即一斤）的紅肉。
研究表明，吃紅肉太多，會增加糖尿病、老年痴呆、腎病、肝病、心臟病的風險。
攝糖指標
每天小於25克
世界衛生組織給出標準：成年人每天攝取糖分儘量不超過50克，而實際最好還是要控制在25克以下。攝糖過多，會導致肥胖、高血壓、高血脂等，長期嗜糖平均壽命比正常人縮短10年以上。
而一杯奶茶的含糖量，可能就達到35~80克。
喝水指標
每天1.5升左右
當我們感到口渴，就已經說明身體缺水了。尿液如果呈深黃色或者尿少，同樣是身體缺水的表現，應及時補充水分。
成年人每天應該喝1.5~2.5升水；但75歲以上有心血管疾病者，建議少喝點水（可能誘發心力衰竭）。
吃水果指標
每天250克左右
愛吃水果的人總是顯得更健康，但也不必吃太多，每天半斤足矣。
適量吃水果，能夠增加血管彈性，預防動脈粥樣硬化，減少心血管疾病發生的機率。
體重指標
BMI不超過24
所謂的BMI，其實是用體重（kg）÷ 身高（m）的平方。BMI超過24，則算是超重或肥胖了。
不能太胖，也不能太瘦，BMI最好不低於18。老年人的體重標準可以放寬一點，在20~27之間較好。
腰圍指標
小於100cm
《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確指出，男性腰圍應小於85cm，女性腰圍應小於80cm。
如果腰圍大於100cm，說明體重超標，腹部堆積了太多脂肪，容易增加高血壓、高血糖、心血管疾病的風險。
睡眠指標
每天6~8小時
睡眠問題可能是當代年輕人最嚴重的健康問題，很少年輕人能夠達到“晚上11點前睡，每天睡6~8小時”這個標準。長期如此不僅傷肝，還會引起大腦衰老、記憶力下降、免疫力下降等問題。
對於老人而言，最好是晚上10點前睡覺。
久坐指標
一次久坐不超過60分鐘
長時間坐著，容易引起肥胖、高血壓、頸椎病、腰痠背痛等問題。建議每小時站起來走一下，伸伸懶腰，活動筋骨。
老年人在久坐之後，建議不要突然一下子站起來，應緩緩站起，避免誘發心腦血管問題。
走路指標
高於0.6米/秒
一般人正常走路的步速在0.8~0.9米/秒，老人會稍微走得慢一些，不過最好把步速穩定在0.6米/秒以上。
研究人員發現，步速較快者的平均壽命更長，尤其在75歲以上人群。
上廁所指標
低於5分鐘
年輕人上廁所時間，建議不高於5分鐘。長期超過這個指標，可能會對血管產生刺激，形成痔瘡。
老人行動相對緩慢，這個標準可以放寬許多，但最好不要超過30分鐘。
血壓指標
收縮壓和舒張壓均在正常範圍
一般來說，收縮壓在90~140mmHg、舒張壓在60~90mmHg之間為正常範圍。理想血壓值一般定位在120/80mmHg左右。
如果血壓偏高，生活中應注意控制飲食，少糖少鹽少油。
牙齒指標
80歲以下，還有20顆以上健康牙齒
世界衛生組織曾公佈過一個口腔健康的硬指標：80歲以上的嘴裡，應至少還有20顆能夠正常咀嚼、保證生理需要的牙齒，簡稱“80 20”。
所以，大家也要好好保護自己的牙齒哦，儘量讓它們沒有炎症，沒有牙齦出血、異味或腫痛等。
經歷過被疫情偷走的兩年，我們都更深刻明白健康的重要。
聽覺有道，不僅關注您的聽力健康！新的一年，我們要一起變得更加健康明朗哦！
內容參考：生命時報、人民日報、人衛健康、健康時報
