最近，經常有朋友留言問，肚子上都是贅肉，怎麼瘦小肚子？
小輕今天特意給大家準備了一套“瘦小肚子”的運動，不僅能減下腹部贅肉，還能緊緻腰線，減掉多餘的脂肪哦~
文末有練習重點筆記哦
動作一：仰臥抬腿
- 雙腿抬起，屈膝讓小腿平行於地面
- 下背部貼地，感受腹部持續發力
- 注意腿不要來回晃動
- 保持30s，做3-5組
動作二：交替肘觸膝
- 雙手放在耳朵兩側，抬頭向上卷腹，同時用手肘觸碰對側的膝蓋
- 左右兩側交替進行
- 30個/組，做3-5組
動作三：V字支撐
- 直背坐在墊子上，手臂支撐於地面
- 屈膝抬小腿並平行於地面，身體呈V字
- 保持30s，做3-5組
動作四：卷腹抬腿
- 手臂放身體兩側，向上抬起頭
- 肩膀和下背部緊貼地面，雙腿交替向上抬起
- 保持30s，做3-5組
動作五：上犬式
- 俯臥在墊子上，雙手五指張開，用力推起身體
- 雙腿向上提的同時，感受腹部的肌肉被拉伸，釋放壓力
- 同時還能讓腹部的線條更好看
- 保持30s，做3-5組
小輕劃重點筆記：躺在墊子上，下背部一定要貼地，別留任何縫隙。這樣會保護到腰椎！
這套動作不建議生理期的朋友練習哦~如果練習完第二天出現腹部痠痛，這是正常的情況。
若想要消滅小肚腩，除了運動，當然也要建立一個健康的飲食習慣。切記千萬不要暴飲暴食，否則脂肪會很容易在腹部堆積。
趕緊練習起來吧，相信持續練習一定能看到瘦腰瘦肚子的效果！
